未精炼的茶油有令人不舒服的气味,必须精炼之后才能食用 。精炼茶油的风味良好 , 耐储存 , 耐高温,适合作为炒菜油和煎炸油使用 。喜欢使用橄榄油的家庭可以用茶油作为替换品 。
玉米油:降低胆固醇
玉米油也称为粟米油、玉米胚芽油 。它是从玉米种子的胚中提取的油脂 。其脂肪酸组成与葵花籽油十分类似,不饱和酸占85%,主要是油酸及亚油酸,其比例约为1∶2.5 。因其降低胆固醇的功效优于大豆油、葵花油等高亚油酸的油脂,所以玉米油被认为是高营养价值的油脂 。玉米油澄清透明 , 可以作为色拉油使用 , 用于制作凉拌菜和色拉等食品 。同时 , 玉米油的热稳定性很强,可以用于炒菜和煎炸 。
黄油:老人最好别吃
黄油含脂肪80%以上,油脂中饱和脂肪酸含量达到60%以上,还有30%左右的单不饱和脂肪酸 。黄油的热稳定性好,而且具有良好的可塑性,香气浓郁 , 是比较理想的高温烹调油脂 。其中维生素E含量比较少,却含有相当多的维生素A和维生素D 。然而,由于其饱和脂肪酸含量较高,还含有胆固醇 , 因此老年人和高血脂患者不应选用它作为烹调油 。
调和油:最适合日常炒菜
调和油也是一类油脂的总称,它们是用几种高级烹调油经过搭配调合而成的,其中以大豆油和菜籽油为主,加入少量花生油以增加香气的调和油比较常见;也有以葵花油和棉籽油为主的调和油 。调和油的营养价值依原料不同而有所差别,但都富含不饱和脂肪酸和维生素E 。调和油具有良好的风味和稳定性,价格合理,最适合日常炒菜使用 。
葵花籽油:不宜用于煎炸
葵花籽油也叫向日葵油,它的不饱和脂肪酸含量达85%,不饱和脂肪酸中油酸和亚油酸的比例约为1∶3.5 , 是高亚油酸的油脂,与玉米油的成分比较相似 。葵花籽油中含有大量的维生素E和抗氧化的绿原酸等成分,营养价值较高 。葵花籽油呈淡琥珀色,精炼后呈淡黄色,有独特的香气 。精炼向日葵油适合温度不太高的炖炒,不宜用于煎炸食品 。
橄榄油:凉拌增加独特风味
橄榄油在各种烹调油中价格最为高昂,因为我国所销售的橄榄油主要靠进口供应 。橄榄油的优势在于,其中富含单不饱和脂肪酸———油酸 。据研究证实,亚酸、亚麻酸等多不饱和脂肪酸容易在体内引起氧化损伤,过多食用同样不利于身体健康;饱和脂肪酸容易引起血脂的上升 。作为单不饱和脂肪酸的油酸则避免了两方面的不良后果,而且具有良好的耐热性 。橄榄油具有独特的清香 , 可用来炒菜,但用于凉拌会食物增加特殊的风味 。
红花油:适合炖煮
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