轻断食读后感锦集( 二 ) gt|轻断|细菌|肠道|食物|禁食

等我瘦到50左右最好keep住，问题是我是夏天会瘦冬天会胖的那种浮动体
>> 这项研究表明，如果你能在一段时间（也许是长达一年）里保持减重后的体重，你的身体最终将“接受”这个新的体重，认为它是正常状态。
◆ 第二章进入小肠……继续前进
没有对某种食物过敏或者不耐受，真的太好了
◆ 第三章微生物王国
多吃含纤维的食物有胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子等
【轻断食读后感锦集】>> 要阻止这些问题发生，有一个办法，那就是食用含有大量纤维的食物，以促进丁酸盐的产量。无法消化的纤维会抵达结肠，为你的“好”细菌提供充足的饲料。在吃饱喝足后，这些“好”细菌将会为你提供大量“可爱”的丁酸盐。
多酚食物有深色水果、洋葱、花椰菜、卷心菜、芹菜、香菜，谷物和豆类，咖啡和巧克力，红葡萄酒～另一方面就是禁食啦
>> 所以如果你削减摄入的热量，它就会繁荣生长。无论你的饮食计划是哪一种，我都建议你进行间歇性禁食，以促进肠道健康。把艾克曼菌当成你的禁食好朋友吧。
遗传的瘦真的太羡慕了
>> 它叫作“克里斯滕森菌” 。拥有很多这种细菌的人大都很瘦，哪怕有时他们的饮食相当糟糕。
佐耶·巴德又高又瘦，她最近检测了自己的粪便，发现克里斯滕森菌是普通标准的13倍。
◆ 第四章你的菌群和你的身体是如何互相影响的
还有菊花茶，葡萄柚，橙子和番茄皮
>> 类黄酮是植物分泌以保护自身免受寄生虫和严酷天气侵害的物质。你能在蓝莓、樱桃、黑莓、李子、葡萄、番茄和绿茶中找到它。它是强大的抗氧化剂，并且能支持你的身体燃烧脂肪。
◆ 第五章聪明肠道的食谱
油性鱼类如三文鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼等。日本人吃那么多鱼生，也能带来部分的健康叭。
>> 一周至少吃两次油性鱼类，不仅能减少患心脏病的风险，还能缓解焦虑、抑郁和关节炎一类的炎症。
洋葱、韭菜和大蒜，香蕉，芦笋，菊苣，蒲公英嫩叶
>> 富含菊粉的食物包括：
1. 洋葱、韭菜和大蒜
◆ 第六章改善菌群的其他方法
坚果，种子，黑巧，红酒都是我不喜欢的
>> 坚果、种子、黑巧克力、红酒、橄榄油，还有那些饱含微生物喜欢的矿物质的蔬菜，比如韭菜、大蒜和洋葱。我们应该多食用发酵食品，像活菌酸奶、韩式泡菜、德国酸菜和克菲尔牛奶酒。
◆ 点评
认为好看
很好的一本科普书，生动形象的解说了肠道对人体健康的影响，啊讲真油性鱼类我基本都没吃过，要减肥的话可以参考多吃推荐食物