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《好心情练习手册》读后感(四)：坏情绪要转向，好心情要练习
曾经看过这样一个故事：早晨，男主人起床洗漱时，把心爱的手表放在了洗漱台上，妻子看见了就把手表放在了餐桌上，儿子去餐桌吃饭的时候，不小心把手表碰到了地上摔坏了。看到最心爱的手表摔坏了，男主人非常生气，揍了孩子一顿，还大声训斥了妻子。妻子很委屈，她只是担心手表进水才换了手表的位置，于是和丈夫吵了起来，两人不欢而散。男主人很生气，没有吃早饭就上班去了，但是，到了公司才发现自己的公文包没有拿。回家拿公文包时，他才发现没有钥匙，因为钥匙在公文包里。于是，他让妻子回家送钥匙，妻子着急赶回家，竟然撞倒了路边的水果摊，她不得不赔偿别人。最后，男主人因迟到被领导训斥，妻子因为早退被扣除了全勤奖，儿子因为心情不好输了比赛。这一系列的倒霉事件，都是因为儿子不小心摔坏了男主人的手表，而男主人没有处理好自己的情绪导致的。不会处理情绪，会影响我们的工作和生活。那么我们该如何做一个不易被情绪影响的人呢？在深陷负面情绪的漩涡中该如何调整自己，保持好心情呢？在《好心情练习手册》这本书中我们能够找到答案。
本书作者西多昌规是一名精神科医师，有丰富的临床咨询经验，帮助很多深陷负面情绪漩涡的患者解决了困扰。在本书中他根据自己的看诊经验，提出了放下情绪的习惯练习、不被情绪左右的沟通练习、以及不过度被情绪左右的练习，练习方式多，简单易践行。调节情绪需要找到导致情绪出现波动的根源，对症下药，才能解决情绪问题。必要时我们需要借助他人的力量，但更多的还是要依靠自己。唯有自己做出摆脱情绪内耗的决心，觉察自己，才能做到不被情绪左右。接下来，我们就走进这本书，学习处理情绪的方法。01 摆脱坏情绪，决定最重要听过这样一句话：逆境来时勇敢地尝试改变它，你可能创造历史；不敢改变，你就可能成为历史。在热播电影《我和我的祖国》中有一个英姿飒爽的香港女警官格外熟悉，她是著名香港明星59岁的惠英红扮演的。惠英红17岁出道，22岁成为影后，武侠打女的形象深入人心，但是后来她就销声匿迹了。在她的采访中，才了解到她40岁时，因为演艺事业走向低谷，接受不了落差，曾抑郁自杀。作家胡夫兰德说：“世上一切不利的影响中，最能使人功败垂成的，往往就是过度的情绪。” 如果一直被情绪影响而痛苦，那么就会将自己拖向深渊。而走出痛苦的方法只有一个，那就是改变的决心。惠英红及时被母亲和妹妹发现，救了回来，醒来看到家人痛哭的表情，她知道自己做了一件错事。从此，她以空杯心态重新学习，44岁重返荧幕，认真演好每一个角色，终于在57岁再获影后殊荣。深陷负面情绪的漩涡，我们的人生无疑是痛苦的，唯有自己下定决心改变，才能摆脱负面情绪的不良影响，走出人生的困境。02 转换思考方式，不受情绪左右作者在书中为我们介绍了一个心理名词“自我效能”，它指的是当我们面对问题时，认为自己能切实解决问题，并产生对自己有益的自信。自我效能高，我们就不容易受情绪的影响。日本的主持天王明石家秋刀鱼先生在主持节目时，总是能够为大家带来无穷的欢乐。他最擅长的，就是带动不易进入状态的嘉宾制造笑点。因为这是他的工作，他不会去责怪嘉宾不进入状态，而是自己主动带动嘉宾，让嘉宾参与。把自己的工作做好，充分发挥自我效能，人就会越来越自信，他就不会陷入负面情绪，纠结是别人的原因影响自己。一切发生在我们身上的事情，都是我们自己的行为造成的，需要我们自己负责。遇到问题时，多思考“我做了什么”，而不是“别人做了什么”，不为自己找借口，就不会被消极情绪束缚。在生活中，我们经常会听到“小李没有及时给我材料，所以我没有完成，领导还批评我”“孩子不听话，我才吼他的”…… 我们习惯将自己情绪不好的原因归结于别人，而不去想“自己做了什么” 。“小李没有给我材料，我没有主动找他去拿，是我的过错”当我们转变思考方式，就会很容易从负面情绪中抽离出来。