《好心情练习手册》的读后感大全( 五 ) 情绪|好心情|好心|练习|生活「问人人知识网」

情绪不好时，养成“我做了什么”的思考习惯，觉察自己，做好自己的工作，就不会被情绪左右。03 养成微小习惯，远离负面情绪情绪管理专家海蓝博士说：“驱动我们人生幸福的第一要素不是别的，就是情绪。” 唯有处理好情绪，不对抗、逃避、压抑，而是与负面情绪和谐相处，才能拥有持久的内心宁静和和谐，收获幸福的人生。每个人都有冲动性，我们首先要做的就是用语言表达情绪，给情绪命名，区分情绪和思考。当表达出“我现在很生气”“我觉得烦躁”之后，分析自己正在思考的事情，就会回归理性，不让情绪做主。其次，把无法忘掉的痛苦转换成感恩，对自己以外的人或事物心怀感谢。即使是伤害自己的人，也要感谢，正是因为他的伤害，我们才能有丰富的人生经历，才能汲取经验，获得成长。最后，我们要允许负面情绪的存在，可以给负面情绪设定一个期限。情绪糟糕时，尽情糟糕，时间到了就专注做其他的事情。当大脑专注于其他事情时，糟糕的情绪自然而然就淡化了。保持好心情，每个人都有各自喜欢的方式。在陷入坏情绪时，做一些让自己开心的事情，情绪就会发生转变。重要的是，先命名情绪，识别情绪，再做出必须改变的决心，然后采取建设性微小行动，比如微笑、感恩、旅行等，负面情绪就会有所转变。当我们持续践行，养成习惯，一出现情绪波动，就采取微小行动调节情绪，那么我们就能做自己情绪的主人，保持好心情。情绪决定健康，情绪决定幸福，情绪决定生死。处理好情绪，我们才能保持好心情，生活才能充满欢声笑语，人生才能称心如意。愿我们都能做自己情绪的主人，天天拥有好心情。
《好心情练习手册》读后感(五)：《好心情练习手册》：停止内耗，关爱自己
不知道大家有没有这样的体验：原本胜券在握的考试，却因考前焦虑而失败；因为一件小事，被领导狠狠批评；一些花了很长时间才确定的事情，因为突然出现的负面情绪而全盘否定；心情不好时，和再好的朋友聊天，也觉得对方每句话都在针对你。有时，突如其来的困难只是因为思维容易被情绪左右。由此可见，一个人的情绪有着多么可怕的影响力。日本作家西多昌规在《好心情练习手册》一书中给出了实用的解决方案。
好心情练习手册
7.3
[日] 西多昌规 / 2021 / 后浪丨中国友谊出版公司
01：多运动，远离抑郁
网上曾言：爱运动，多运动的人，能更快摆脱负面情绪的影响，走出抑郁，生活进入正轨。
我有一个曾经患上抑郁的朋友，精神不正，睡眠不易，社交困难。有一天他找到了缓解抑郁的方法，每天跳绳和打球，渐渐地治好了疾。现代社会抑郁和焦虑，是年轻人经常面对的两大问题，但是运动爱好者为什么会开心很多？不舒服的时候出去跑，一身汗下来，就觉得好多了，不快乐的心情就随着留出的汗水蒸发了！科学研究证实，运动能分泌大脑内的多巴胺和提高体内啡肽水平，不仅能改善情绪，还能提升幸福感。