喝咖啡失眠怎么补救,下午喝了一杯咖啡晚上睡不着怎么了( 二 )

不知道有没有人和我一样，我是早上九点到十二点喝咖啡或奶茶能兴奋到凌晨一点，然后困了睡觉。下午一点到四点喝的话，晚上十一点睡能睡到凌晨一两点，然后就睡不着了，要到五六点才能有困意。我的方法是玩无聊的游戏等劲头过去，不要玩容易兴奋的反应类和要动脑子的益智类。类似于填色，模拟人生等等，眼睛累了就可以躺着做个眼保健操，然后睡吧。
喝咖啡或茶造成的失眠无法缓解。不喝，少喝，早点喝（个人经验，下午三点以后喝一般都会失眠）。如果已经喝了，失眠了，就放轻松，集中注意力放松身体放松精神，能睡一会儿就好，不要纠结失眠啦，明天要做什么事啦，怎么搞的啦等等之类，一纠结更睡不好了。
我印象中的缓解方法是多吃东西（尤其是米面类、汤类），让血液流到胃部，大脑就开始觉得困了其实最好是算好自己的咖啡因和茶多酚的代谢速率，不要让这种情况出现。不过一旦出现岂不正好是把好多年想看完的书看掉的好机会？
对咖啡因敏感还是少喝不喝。像这样身体原因引起的失眠除了等它效果过去基本上没什么好办法了。实在不行可以试试多喝些热水，一定程度上能让咖啡因更快的被代谢。

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4、喝完咖啡就失眠咋办?咖啡里边含有咖啡因，喝了咖啡之后，咖啡因容易引起中枢神经系统的兴奋性增高，所以人就会表现比较精神，活力充足。对于喝咖啡引起的失眠，建议喝完咖啡之后可以进行大量的饮水，有利于咖啡的代谢，一般代谢过后之后人就可以睡觉。必要的时候也可以口服一些改善睡眠的药，临床上常用的，比如酒石酸唑吡坦片，对于改善这种喝咖啡之后失眠有很好的效果。如果病人不想吃镇静药，也可以采用睡觉前用热水泡泡脚，微出汗，也有利于咖啡的代谢，也可以睡觉前喝一杯热牛奶也能够起到安神的作用。同时，可以听舒缓的音乐放松心情，必要的时候可以进行按摩，比如百会、头维、安眠穴，这些对促进睡眠都有很好的效果，必要的时候可以就诊中医科给予针灸来改善这种失眠。
喝了咖啡失眠，可采用以下几种方式帮助调理：
1.多喝白开水，促进身体的新陈代谢，同时加速排尿，使咖啡因成分更快地排出体外，进而缓解失眠。
2.可在睡觉前泡热水澡，使全身的肌肉得到放松，使神经的敏感性降低，也有利于促进睡眠。也可在睡觉前使用热水泡脚，有利于改善局部血液循环，提高睡眠质量。
3.可以闭目平卧休息，听一些轻松的音乐，将灯光调至昏暗，有利于逐渐进入睡眠状态。