如果吃桃子，每天1-2个中等大小的量 。根据《中国居民膳食指南》（2019）的建议，天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果 ， 果汁不能代替鲜果 。200-350克新鲜水果换算成新鲜桃子 ， 也就大概1-2个中等大小的量 。而且建议优先吃完整的桃子，而不是桃汁、桃脯、桃干等水果制品 。
100克桃子的热量是多少
100克桃子量并不是很多，那么100克桃子的热量是多少呢？
桃子的热量不是很高，但是桃子中含有较高的糖分，所以还是不宜多食 ， 食用过多可能会长胖 。每一百克的桃子中脂肪总量才0.2克左右，比苹果的热量还要低 。桃子里面的粗纤维比较多，所以如果选择在饭前半个小时吃一个桃子的话，会增加饱腹感 。
在减肥过程中，桃子的热量比苹果还要低，对减肥是有帮助的 ， 桃子不仅热量低，还会有一定的饱腹感，建议减肥期间在正餐前的1个小时吃个桃子 ， 增加一定程度的饱腹感，可以减少主食的摄入 ， 桃子中的果胶和纤维能够促进肠胃蠕动，加快身体的新陈代谢，有利于食物的分解，在减肥期间吃桃子效果是很不错的 。

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5、桃子的热量高还是低 桃子多吃是不是会变胖 桃子水分充足，味道清甜，是很多人都喜欢的水果 。桃子有不同的种类 ， 就我知道的有油桃、毛桃和水蜜桃 。桃子一类水果富含丰富的维生素，同时也含有糖分，那么桃子的热量高不高呢？
桃子的热量高还是低桃子与李子、杏子一样，都是蔷薇科植物，它原产于我国西部，它的品种很多，如水蜜桃、久保桃、黄桃、蟠桃、油桃等 。
1个桃(可食部分172.0克)含有热量83大卡，需要散步57.2分钟消耗完 。每100克桃子约含有热量48~51大卡 。如果比起杏子和李子（热量均约为38千卡/100克），桃子的热量相对较高，这可能是“桃饱人”的原因之一 。
桃子的热量不仅低，其营养价值是比较高的，桃子中含有丰富的维生素C、钙、铁、磷等多种营养元素，常吃对身体健康有很大的帮助 。
桃子多吃是不是会变胖桃子吃多了是否会胖，不能一概而论，因为关键是看摄入和消耗的总热量情况 。
而且桃子不是高热量的食物 ， 虽然不同品种的桃子热量值有所差异，但都普遍偏低，吃了一般不会发胖 。
—个桃子的可食部分大概在200克左右，热量值就是100大卡的样子 。桃子中含有大量的纤维素 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 减少体内宿便，减肥期内可以吃 。
值得注意的是桃子主要成分是糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维等，但是若食用不当或食用过量也可能引起肥胖 。

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