西五位素的功效与作用,营养素对身体的作用:七大营养素的功效与作用

1、营养素对身体的作用:七大营养素的功效与作用强化毛发及指甲：
维生素A，E，C，复合维生素B，叶酸（维生素B9），铁、锌
提高大脑活性：
欧米伽3 脂肪酸，维生素E，维生素B6 ， B12，D，叶酸（维生素B9）
加强听力：
维生素A，C，E ， B12，叶酸，生物素
明亮视觉：
维生素C，A，E ， B12
稳定血压：
维生素C，D ，钙，钾，镁
健康的心脏：
欧米伽3脂肪酸，维生素B6 ， E ， C ， D
健康的肺：
维生素D ， C，E，A
健康的胆固醇水平：
膳食纤维，维生素C，E ，欧米伽3脂肪酸，类胡箩卜素
健康的肝脏：
维生素B12 ， A
健康的消化系统：
膳食纤维，维生素B12，C，烟酸（维生素B3）
强大的免疫系统：
维生素C ， A，E，锌
平衡血糖：
维生素C，D，复合维生素B
调节泌尿系统攻能：
维生素B6，镁，钾，钠
增加皮肤活性：
维生素A ， C，D，生物素
提高生育能力：
欧米伽3脂肪酸，锌，铁，钙
健康的肌肉组织：
维生素B12，E ， A，铁
灵活的关节：
钙，维生素C，D ，欧米伽3脂肪酸
强壮的骨骼：
维生素D，钙，镁
提高身体能量：
复合维生素B，铁
维生素A：水果：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏、荔枝、西瓜、甜瓜。
蔬菜：大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、胡萝卜
肉类以及乳制品：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中
其他:鱼肝油
维生素B6：
水果：柠檬，香蕉，甜瓜
蔬菜：牛油果，胡罗卜，土豆，甘蓝菜，菠菜
谷物以及豆类：大豆，糙米，燕麦，麦芽，小麦麸
肉类以及乳制品：鸡肉，蛋黄，鱼肉
坚果以及种子：坚果，胡桃
维生素C：
水果：猕猴桃，草莓，橘子，橙子，柠檬，樱桃，苹果，柿子，柚子，梨，葡萄，山楂，番石榴
蔬菜：菠菜，辣椒，青椒，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，油菜，西兰花
维生素D：
蔬菜：胡罗卜，蘑菇
肉类以及乳制品：蛋黄，海鱼，牛奶，奶油，乳酪，鸡蛋，猪肝
其他：鱼肝油
维生素B12：