西五位素的功效与作用,营养素对身体的作用:七大营养素的功效与作用( 二 )

谷物以及豆类：米糠
肉类以及乳制品：牛奶，猪肉，牛肉，猪肝，鸡蛋，鸡肉，乳酪
坚果以及种子：花生
维生素E：
蔬菜：菠菜，莴苣，卷心菜
谷物以及豆类：大豆，麦芽，
坚果以及种子：杏仁，榛子，核桃
其他：花生油，鱼肝油，芝麻油，玉米油
叶酸（维生素B9）：
水果：香蕉，草莓，猕猴桃，橘子，樱桃，葡萄
蔬菜：菠菜，小白菜，胡罗卜，油菜，花椰菜，莴苣，扁豆，蘑菇
谷物以及豆类：黄豆
坚果以及种子：核桃
肉类以及乳制品：牛肉，乳酪，鸡肉，羊肉，牛奶，猪肉，金枪鱼，肝脏
蔬菜：菠菜，还带，木耳，芹菜，油菜，扁豆
谷物以及豆类：大豆，四季豆
肉类以及乳制品：牛肉，鸡肉，肝脏，豆腐
蔬菜：蘑菇，白菜，萝卜，茄子，海带
谷物以及豆类：小米，黄豆
肉类以及乳制品：牡蛎，鱼，虾皮，豆皮牛肉，蛋黄
坚果以及种子：花生，核桃
水果：橘子，无花果，
蔬菜：还带，芹菜，油菜，菠菜，木耳
谷物以及豆类：大豆，花生
肉类以及乳制品：牛奶，虾皮，鸡蛋，豆腐，斧头，乳酪，酸奶，虾镁：
水果：香蕉，葡萄柚，柠檬，苹果，杏
蔬菜：牛油果，菠菜，西兰花，土豆，蘑菇，豇豆
谷物以及豆类：大豆，小米，豌豆，蚕豆，芝麻，荞麦，燕麦，黑豆肉类以及乳制品：牛奶，豆腐，
坚果以及种子：花生，核桃，坚果
水果：香蕉，杏，苹果，橘子，栆，西瓜，西梅
蔬菜：牛油果，菠菜，还带，芹菜，山药，蘑菇，胡罗卜，土豆，油菜谷物以及豆类：大豆，毛豆，绿豆，蚕豆，花生
肉类以及乳制品：牛奶，沙丁鱼
欧米伽3脂肪酸：
肉类以及乳制品：深海鱼
坚果以及种子：亚麻子，南瓜子，核桃
蔬菜：荷兰豆
谷物以及豆类：大豆，燕麦，大麦，小麦
肉类以及乳制品：鸡肉
坚果以及种子：花生
烟酸（维生素B3）:
蔬菜：蘑菇，菠菜，土豆，豇豆，西兰花，韭菜
谷物以及豆类：黑米，紫米，小麦
肉类以及乳制品：猪肝，猪腰，羊腰，乌鸡，鸡肉，兔肉，羊肉，三文鱼，虾，秋刀鱼

文章插图
2、硒元素对人体的作用硒元素对人体的作用有哪些