肩倒立怎么做,肩倒立深蹲，肩部倒立深蹲-练深蹲你不可不知的事( 二 )

1、怎么倒立更好瘦腹
1、仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。
2、继续向后延伸，脚背着地。
3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。
1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。
2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。
3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。
4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。
5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。
6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。
初学者怎么倒立减肚子
当然，对于没有倒立过的人来说，倒立是一个很难的动作，还是得慢慢来。先尝试下面的，适应后再考虑做上面的动作。
【肩倒立怎么做,肩倒立深蹲，肩部倒立深蹲-练深蹲你不可不知的事】第一步：做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。
第二步：面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步：背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。
（先从靠墙倒立开始哦，熟练之后才可以尝试双手倒立。）倒立多久可以瘦肚子
初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长，每次做5-10秒就可以了，适应后可以慢慢增加倒立的时间，倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟，并且一天倒立的时间最好控制在1个小时之内，时间太久脑部容易充血，一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显。
2、不适合倒立瘦肚子的人
1、经期女性。女性在经期倒立会让经血滞留在身体里面，会阻止经血的流动，会损害身体的健康，因此经期女性最好不要选择倒立瘦肚子。
2、心血管病人。由于倒立时大量血液会涌向头部，这类人群倒立会加重血管的负担，进而会引起不适，因此不建议他们倒立。
3、孕妇。倒立的难度比较大，女性在怀孕初期倒立可能会导致流产。
3、倒立的注意事项
1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴” 。