老年人培养四个好习惯,中老年人想保养身体，应该养成哪些习惯？( 四 )

少喝酒，不抽烟很多老年人抽了一辈子的烟，喝了一辈子的酒，想让他们戒掉烟酒，确实比较困难。
控制饮食，多吃蔬果对于消化能力不好的老年人来说，每顿吃到七分饱、少吃多餐，或许更为合适。这样不仅能减轻肠胃的负担，还能促进营养的吸收。
首先要养成一个良好的作息，而且也要早睡早起，同时在饮食上一定要吃得清淡一些，不要吃油腻刺激辛辣辛辣生冷的食物，也要做一些适当的运动，锻炼自己的身体改善体质，增强免疫力。
坚持工作不熬夜，三餐不挨饿，玩乐不伤神，运动不过量，病痛不拖延。平时还需要多补充营养，少吃油腻，油炸，腌制的食品。
一定要每天有时间去锻炼身体；按时做体检，然后每天监测血压和血糖；不抽烟少喝酒；然后控制饮食，多吃一些蔬菜和水果。

文章插图
3、老年人,有四件事要做第一，养成定时吃早餐的好习惯。这个习惯太重要了。经过一夜的睡眠身体失去了大量的水分，所以需要及时补充水分，早餐要定时吃。
第二，多喝牛奶。老年人喝牛奶和不喝牛奶的区别，5年后就能看出来。
第三，多吃果蔬。据科学研究发现，水果蔬菜里面含有丰富的叶酸，叶酸被认为有保护人体的作用，多吃果蔬对老年人的健康有保护作用。水果中苹果是最适合老年人的，它属于中性水果，不热也不寒凉。苹果最好蒸着吃，
第四，每天清晨醒来一个小动作。耸肩小动作：就是将肩膀端起来，再放下。反复做5分钟，做完舒服着呢！然后，还要用十指梳头36次，手指肚从前额一直梳理到颈部。耸肩的动作随时都可以做。
耸肩动作能够使肩背的神经及肌肉得到放松。
以上四件事你记住了吗？记得收藏哦！

文章插图
4、长寿是吃出来的,老年人想要健康长寿,要养成哪些好的饮食习惯呢?要养成适量进食、饮食清淡、荤素搭配、细嚼慢咽等良好饮食习惯，长时间这样做才能健康长寿。
人间有老年，以后都香，拥有比较长的寿命香，保持身体健康，这时就要格外注意饮食，因为很多人都知道长寿是吃出来的，如果在饮食上不注意就会影响自己身体健康，而且会影响自己的寿命，会让很多疾病高发。
一、适量进食
老年人想要健康长寿，一定要养成适量进食的好习惯，因为老年人的肠胃功能已经开始减退，不能再像年轻时那样吃太多的食物，一定要根据自己的身体状况适量进食，更不能暴饮暴食，不然会出现消化不良也会危害身体多器官的功能，所以在日常生活中，老年人一定要保持适量进食，可以少吃多餐，而且遇见好吃的东西也不能贪吃。