为什么徒步后肌肉酸痛,徒步登山后,脚弯后面的筋很痛,走路很困难，如何避免运动损伤？( 三 )

1、不经常运动，突然高强度运动导致
2、剧烈运动后，因乳酸堆积导致的肌肉酸痛
3、可用泡沫轴放松肌肉，或用筋膜枪按摩放松，可有效缓解酸痛
为什么运动之后会感觉肌肉酸痛？如何缓解这种酸痛感呢？运动过后肌肉酸痛可以通过冷敷、肌肉拉伸、慢步走等方法缓解疼痛。运动过程中由于肌肉组织进行大量无氧酵解形成乳酸过多，堆积肌肉组织内会引起疼痛。运动24小时以后选择热敷，可以促进局部血液循环
因为在运动的时候身体的乳酸酶会分解出大量的酸性物质，这些酸性物质就会堆积在肌肉层里面，就会导致肌肉出现酸痛的感觉；你在运动完之后可以做一些拉伸运动，其次可以用热毛巾去湿敷肌肉比较酸痛的地方，还有就是可以用一些跌打损伤的药物来进行治疗。
这是因为运动量过大的原因导致的，可以进行按摩，这样可以更好的缓解酸痛。

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4、运动后肌肉酸痛的原因是什么?运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~?。?
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。