1、练腹肌期间吃什么食物和水有助于腹肌1 蛋白粉 肌肉大多是蛋白质,在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长 。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果,也能作为锻炼后的营养补充 。可以在运动锻炼后,用温水或凉水冲泡1-2勺饮用 。
2肥牛肉肥牛肉中的蛋白质含量比较高,脂肪含量比较少,是促进肌肉增加的比较好的食物 。
3碳水化合物碳水化合物对于长肌肉是比较重要的 , 不管是在锻炼前还是锻炼后,都是需要补充适量的碳水化合物的,容易分解吸收转换为能量,为身体供能 。在锻炼前半小时可以适量的吃些像玉米、杂粮馒头、燕麦片等碳水化合物,能够使得锻炼中身体有足够的能量支撑;而锻炼后1小时内,也可以吃些比较容易吸收的碳水化合物,像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等 。
4 高蛋白食物 在锻炼腹肌期间,进食一些高蛋白食物也是有必要的 。像蛋类、奶制品、豆类、坚果等食物可以在这个期间多进食一些 , 帮助增强腹肌锻炼效果 。
肉鱼奶蛋就是最重要的,也是能很好的满足身体所需 。碳水还是需要控制一下的,饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉,饮食一定要均衡 。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右 。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选 。
喝的就可以选择牛奶,减肥可以选择低脂的牛奶,鸡胸肉也是很有必要的,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等 。
食物,当然是富含蛋白质的食物了,例如鸡蛋 。水的话 , 不要喝碳酸饮料,喝白开水和牛奶吧!
有专业是食物 。
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2、锻炼腹肌吃什么食物1补充蛋白质蛋白质能够有效修复运动中受损的肌肉纤维 , 并且动物蛋白还能够促进肌肉增长 , 锻炼腹肌的人不妨多补充蛋白质,促进肌肉增长 。
常见富含蛋白质的食物有:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等;大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等等 。
2补充维生素维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用,多补充维生素C和维生素E不仅能够帮助增加肌肉还能够加速加速受损组织的修复和缓解酸痛 。锻炼腹肌的人可以多补充维生素 。
常见富含维生素C的食物有:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等 。
常见富含维生素E的食物有:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
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