体育锻炼中消耗的能量主要来源于,人体在运动时，身体是怎样提供能量的？( 四 )

完整的无氧运动中，以上这两个系统只能维持不到2分钟，长时间的运动需要第三个能量系统――氧化能系统。
长时能量系统本身属于有氧代谢，也就是有氧运动的主要供能系统，需要利用氧气来产生ATP 。机体在有氧条件下分解底物产生能量的过程，称为细胞内呼吸，此过程需要氧的参与，因此成为有氧过程。在长时间运动中，骨骼肌需要一个稳定的供能系统来维持肌纤维的收缩。相对于无氧产生ATP，有氧代谢系统的动员速度慢，但其具有强大的产能能力，因此有氧代谢是耐力运动的主要供能方式
当运动健身时，人体非常剧烈的动作，或是急速爆发的动作时，人体会在短时间里消耗大量能量。此时，氧气因过度剧烈运动而来不及到达人体细胞中参与燃烧，就好似剧烈运动时，我们都会大喘气，好像氧气不够吸似的。“有氧代谢”很难满足身体因大量的耗能需求，于是体内糖分就会进行“无氧代谢”来满足人体需求。无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
当运动健身的强度相对比较低时，人体消耗能量相对就较少，这时的运动，氧气会被相对充分地内输送到人体细胞中进行代谢，也称“有氧代谢” 。比如我们在从事以下方式的运动，就是这种类型：健步走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、跳舞、打球、健身操等等。这些类型的运动根据以上提及的供能来源的顺序，是通过运动燃烧脂肪，来满足人体能量消耗的补充，这种运动被叫做有氧运动。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。有氧运动的主要供能方式为氧化能系统。
健身时，有氧运动和无氧运动，因人体供能形式的不同，从而导致锻炼效果的差异化，运动带来的优势也各有不同。
充分锻炼肌肉力量，增强肌肉围度，增强心肺功能，预防骨质疏松；不过，如长期长时间锻炼，会导致人体肌纤维被破坏而得不到补充，进而导致轻度时不利于肌肉生长，重度时可能出现身体损伤。还有，糖分在身体内不能够充分消耗时会在体内形成乳酸，而身体内大量的乳酸堆积会造成肌肉酸痛。