1、冬天跑步需要什么装备?1帽子:冬季跑步头部和脸部是与外界环境接触最大的区域,同时也是最重要的部位,如果不能保证头部的保暖和干爽是非常容易感冒的,所以建议配戴一顶既可以保暖又可以速干的帽子 。
2、围巾或脖套:由于跑步时难免会有风从脖子或衣领等地方钻进衣服 , 所以准备一个围巾或脖套既可以防止风钻进衣服里 , 也可以给脖子进行保暖 。
3、衣服:冬季跑步的上身穿戴是非常重要的,可以按照“三层着衣法”进行穿搭,所谓的三层指的是透气层、保温层、防护层 。透气层是贴身穿搭的 , 保温层则是在透气层和防护层之间的 。
4、手套:裸露在寒风下的双手是非常影响整个跑步体验的,所以一双保温性良好的手套可以在跑步中更加的轻松 。
5、裤子:尽量选择贴身适合自己的保暖压缩长裤,不建议选择棉质或含绒的裤子 。
6、鞋子:选择一双透气且保暖效果好的跑鞋 , 这样可以让脚始终处于一个舒适的温度,同时冬季路较滑 , 所以鞋子的防滑性也是必不可少的 。
衣服:掌握三层穿衣法
冬天跑步一定要掌握“三层穿衣法” , 这里的三层并不是指的三层衣服,而是三种”类型“ 。最内层直接接触皮肤,一定要选择干燥企鹅排汗的衣服,比如速干的T恤长袖等;中层为保暖层 , 主要功能是保暖和排湿,比如摇粒绒、羽绒等;外层为防风层,主要用于抵挡冷风进入内部 。这里的大忌是不要穿棉质的贴身内衣 , 否则稍微跑步出汗,衣服就被粘在身上,温度下来后身体冷冰冰,非常难受 。
耳罩:护耳护额,避免冻伤,不宜过厚
北方干冷南方湿冷,耳朵和额头作为“迎风面” , 跑步半小时就会被冻得失去知觉,所以建议选择耳罩来避免冻伤 。但是耳罩不宜过厚,过厚不仅不轻便 , 而且可能会减弱听力,出现危险 。
手套:轻薄防风即可
冬天跑步手套的选择上,同样不宜过厚 。建议选择稍微轻薄一点的即可,主要看重其防风的性能 。另外尽量选择手腕处加长款的,这样可以避免风从手腕灌倒袖子里
鞋子:缓震、支撑、保暖、抓地
跑鞋方面,这里就不再赘述了,因为以前写过太多关于跑鞋选购、评测和推荐了 。主要还是看缓震性能、支撑性能,需要提一下的是,有些材料缓震在低温下缓震性能会有较大衰减 。
裤子:纯棉是运动最大的敌人
时刻记住,纯棉是运动最大的敌人,裤子的选择上一定不要穿着纯棉秋裤去跑步 。同样穿三层或者两层即可 , 内层紧身裤或者压缩裤,外层选择防风保暖材质 。
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