3、还可以在刚开始跑,穿长袖长裤,注意保暖 , 等跑出汗后脱掉 。跑完以后立即把长袖、长裤穿起来,注意保暖!
4、要保护头部、耳朵不受冷风吹,帽子是必须的 。手套也要戴 , 因为手部是最容易变冷的,而且手套还可以用来擦汗 。
冬天跑步的注意事项
1、冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素 。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利 , 建议尽量避免户外运动 。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步 。
2、跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步 。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量 。这时跑步不易造成运动受伤 。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑 。平时跑步也要多注意 。
3、冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒 。建议到户外跑步时尽量背风而跑 。倘若风很大,最好在室内跑步 。
4、冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面 , 一是保暖,二是排汗 。为了避免着凉 , 冬季跑步建议带上手套和帽子 。衣着3层 , 内衣排汗,外衣防风,中间层保暖 。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松 。过于紧身动作无法伸展,过于宽松 , 跑步时阻力大 。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉 。所以,跑步时不要穿棉质的内衣 。鞋子的话,有条件的还是选择专业的跑鞋 。
1、穿具有吸汉,透气略薄点的衣服,可以带上护膝,体内热了,被风吹防止关节炎 。不过运动完以后要及时加衣 。
2、也可以穿穿保暖内衣,加运动服,跑完回到室内高温再脱下 。
3、还可以在刚开始跑,穿长袖长裤 , 注意保暖,等跑出汗后脱掉 。跑完以后立即把长袖、长裤穿起来,注意保暖!
4、要保护头部、耳朵不受冷风吹,帽子是必须的 。手套也要戴,因为手部是最容易变冷的,而且手套还可以用来擦汗 。
冬天跑步的注意事项
1、冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素 。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利 , 建议尽量避免户外运动 。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步 。
2、跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步 。在下午或傍晚时候 , 空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量 。这时跑步不易造成运动受伤 。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大 , 更容易受损 , 建议不要夜跑 。平时跑步也要多注意 。
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