1、减肥最好快走多久走路被誉为最佳锻炼方法之一,是由于它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪 , 减肥效果一级棒!
一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果 。
走路减肥法:
1、晚饭后两小时瘦身快
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的 。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时 。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂 。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限 , 也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变 。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好 , 但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度 。注意量的增加,不要暴走 。根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果 。而且 , 根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。走路是健康减肥最适宜的运动方式 。而且,走路对预防老化和成人病 , 维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目 。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步” 。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查 。
行走时的姿势:
1、走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚 , 避免水肿 。
2、跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿 。
3、上楼梯时 , 视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉 。
4、跨上阶梯时,脚跟先着地 , 可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿 。
注意事项:
走路时应习惯收小腹 , 收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也漂亮 。而常穿高跟鞋或习惯踮脚 , 重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿 。
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