有什么助眠的方法,有什么好的方法可以促进睡眠( 二 )

4、平时缓解压力。有时候工作上的难题可能会让我们带到生活当中来，但是这是没有必要的，因为生活是生活，工作是工作，如果把工作上的压力带到生活中，甚至带到睡眠中，那么我们就会因为担心事情做不好而睡不着。睡前一个小时内不要玩电子产品，可以选择看看书或者是听听音乐。
作为20年失眠的患者。我来说一下我的经验。
睡眠因人而异
你要认识到，睡眠和身高、肤色一样，只是人的一种属性，人与人之间是不同的。有的人一天睡10小时还不够，有的人一天睡5小时就精神抖擞。不必强求。医生建议每天睡够7小时也是平均值，不要太往心里去。
不要追求绝对安静
绝对安静是达不到的，我试过，数九寒冬荒郊野外（郊区）的晚上，万籁寂静。周围已经没有任何声音的时候，你会听到你的心跳声，咚咚咚的和过火车一样。一样难以入睡。所以，“安静”是个相对的概念，只要没有太突出的声音就可以了。比如雨天雨点掉落的声音，海边海浪的声音，甚至闹市熙熙攘攘的声音下，没有太跳脱的声音打扰你，你都可以安心入睡。因此，如果你想找个安静的环境入睡，可以考虑弄个小音响，播放连续的白噪音或者类似的噪音，遮盖其他可能突如其来的声音，就够了。
助眠方法因人而异
看书、听音乐、喝牛奶、泡脚、泡澡，反正这些对我没有用。我看书越看越精神，来劲了可以看通宵。方法可以多尝试，没用了也不要气馁。毕竟人和人不一样。
光照很重要
人的生物钟受到光线的调节，生物钟对睡眠的影响也非常大。白天最好能保证充足的光照，晚上临睡前1小时要减少光照，甚至完全杜绝光源，包括手机那点光。可以尝试临睡前关了灯，然后点个蜡烛。困了吹灯睡觉。
不睡觉不上床
要时刻保持对床的新鲜感。没事儿不要在床上或者沙发上歪着。床就是睡觉的地方，上了床就睡觉。不干别的。如果失眠，穿上衣服（或者睡衣）起来站着或者干点别的事情。至到困了想睡为止。
空气质量影响睡眠
氧气充足、湿度适宜的空气可以促进睡眠，提高睡眠质量。
失眠很重要
失眠给了我额外的时间思考。思考工作、生活、人生。失眠并不完全是诅咒，也是一种幸运。是我们人生的一部分。尝试去接受它，和它好好相处。
失眠后补水
人失眠后，对健康影响最大的方面就是缺水。失眠后的第二天，多喝水，可以极大减少失眠对健康的影响。弥补失眠的影响，无需什么黑科技和药物，白开水就够了。