有什么助眠的方法,有什么好的方法可以促进睡眠( 六 )

4.适当运动，应该白天适当运动，有利于提高新陈代谢促进睡眠。希望对您有帮助
下面的方法你可以试一试
1、运动有助于睡眠，睡前做一些轻柔的瑜伽或睡眠运动，都有利于睡眠。
2、洗个澡帮助睡眠，洗个舒服的热水澡，听一首让人感觉舒服的歌。
3、牛奶和芳香疗法有助于睡眠，睡前喝一杯热牛奶或在床前放一些精油。
4、睡眠环境最舒适，除此之外，枕头也将有助于调节舒适的睡眠环境。
5、头部按摩，按摩头部穴位，疏通血液循环，缓解大脑疲劳，也有助于睡眠l

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5、你有自己独特的助眠方法吗?有时候经常熬夜，睡眠不足，渐渐的就有无法入睡现象，遇到这种情况我也没有独特方法，个人方法关闭手机、电脑、电视、电灯等所有能干扰或吸引你注意的器物。
仰躺在床上，全身放松。从头到脚检查一遍，不要有任何一处肌肉紧绷的感觉。闭上眼睛。
自然呼吸，让耳朵去“听”你的呼吸，注意不要数数，更不要为了听到呼吸声，而刻意加强呼吸或呼出声音，可以是压根听不到声音的沉静的呼吸。只是静静地“听”着即可。如果中途走神了去想事情，你很容易发现自己没在“听”呼吸，立刻把神揪回来，继续用耳朵“听”呼吸即可。这样反复练习，时间长了，你自然会越来越容易集中注意力“听”呼吸。这样用不了多久，就入睡了，
不过这里还是要按照科学方法来助睡眠:
1.固定睡眠时间
固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意!
而睡前半小时不要上网、听音乐。不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你税的更舒服。
2. 适合睡眠的温度
温度和湿度也会影响睡眠!太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。
睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效!
3.泡个放松的助眠澡
紧张忙碌了一整天，到了夜里还是无法放松?
如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个温水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，让自己进入冥想空间，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。