有什么助眠的方法,有什么好的方法可以促进睡眠( 九 )

我没有自己独特的助眠方式，但是我有比较科学的助眠方式，也能达到助眠的方效果，而且他比较合理，科学，是完全可行的。
一、闻香助眠法
通过名字就可以知道是跟香味有关的，实质上就是摆放有助睡眠效果的花草香薰。因为有很多的植物会散发出香味，这些香味在一定程度上可以帮助我们缓解神经，很有利于睡眠。比如我们耳熟能详的茉莉花，薰衣草，迷迭香之类的植物。我以前睡不着的时候就会在自己的房间里摆上熏衣草。如果你觉得这样子我很麻烦，就去商店里买助眠香薰，成块的可以直接放卧室或者床头。
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二、食物助眠法
这个方法很有用，而且很诱人，但是容易长胖，谨慎选择。比如你睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不过我个人认为喝牛奶还不如喝酸奶，喝酸奶更容易睡着，因为我在学校的时候喝牛奶睡不着，喝酸奶一倒头就睡着了。注意要睡觉前就不要喝咖啡，绿茶这种会让大脑兴奋的食物了。
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三、隔离外界干扰法
大多数人无法睡着，是因为光线直射到眼睛里或者噪音太强了。这个时候可以用眼罩遮挡光线或者用耳塞来阻隔声音，这样就能美美的睡上一觉了。我初中的室友就很喜欢带耳塞睡午觉。但是带耳塞有缺点，就是学校打铃的时候你听不到，可能会睡过头，上课迟到。
四、运动助眠法
这个方法大多数人应该都听过，就是在睡前可以去跑跑步或者跳跳绳，打羽毛球都是非常不错的选择，不过不能运动的太剧烈，否则无法在短时间内进入睡眠，而且你还要休息好久，运动太剧烈，出汗了还要去洗个澡，洗完精神很兴奋。这个方法本人亲测还是很有效的，而且还能减减肥，锻炼身体，一举两得，值得推荐。
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五、书本电影助眠法
这个我不用说，大家应该都知道了，躺在床上实在睡不着了，就准备一本自己不爱看的书或者非常枯燥无味的图书，认真的去观看。相信我，没有看几眼你就会想睡觉，特别是那些情节单调，无聊的书，看一本睡一个人。而且你还能得到心理暗示，我看书了，肚子里又有点墨水了哈哈。
上面的五个方法都是本人亲测过的，还是蛮有效果的，强烈推荐第四个和第五个。如果鼻子很灵的话，不怎么推荐第一个，对鼻子刺激太敏感了，你要失灵了。
1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。