有什么助眠的方法,有什么好的方法可以促进睡眠( 十 )

2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放
4书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽
球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
睡与不睡，这是个问题。而睡得着与睡不着，这是个更大的问题。
世界睡眠日之际，凌晨三点却辗转难眠的你，黑眼圈浓到变身大熊猫的你，与床相爱相杀的你。
失眠是很多人都会遇到的难题，失眠的诱因有很多，大都是因为长期工作压力很大，遇到不顺心的事情都会出现失眠，如果长期失眠对人体健康危害很大，因此要想办法解决失眠问题，就需要放松心态，放松情绪。
养成良好的睡眠卫生习惯：按时睡、按时起床，睡前尽量避免看有刺激性、能引起兴奋的视频、音频和书籍，减少大脑的过度兴奋；
改变睡眠的认知理念：避免过度关心睡眠，认为睡眠是一个自然而然、顺其自然的过程，不是躺下就要睡着，而是像飞机着陆一样逐渐入睡的过程；
放松心情：避免思虑过多、释放压力，让整个身心状态得到放松会比较容易睡着；
洗热水澡，通过洗热水澡可以使血液在皮肤大量分布，躺在床上的过程中会使人很快入睡，因为身体由热变冷有一个过程，这个过程可以帮助睡眠。
很多人都有这样的习惯，晚上睡之前喝一杯热牛奶，牛奶含有促进睡眠的营养物质，睡觉之前喝一杯牛奶是有助于促进睡眠的，特别是睡觉之前两个小时千万别吃东西，会影响到胃肠道的蠕动。
选择一个非常舒服的方式，比如应用抱枕或者调整床的软度