蛋白粉什么时候吃吸收最好,健身初学者 蛋白粉什么时候吃( 二 )


3、蛋白粉怎么吃1、一般来说,在早上的时候,人体经过一个晚上的休息 , 白天的机体消耗已经恢复,身体机能最旺盛,且已经长时间未进食,急需补充能量 。因而,这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强的,且这时候吸收的蛋白质不必用于恢复机体,会累积到机体 , 建议早上食用蛋白粉 。
2、中午的时候,一上午的工作学习,消耗了大量能量,肚子饿了,人体急需补充能量,有进食需求,消化吸收旺盛 。但这时跟早上不能相比,这个时候吸收的蛋白质,一部分用于恢复身体机能,另一部分用于补充能量 , 剩下的才会用于机体累积 。
此外,有的人午餐吃得比较丰盛,再补充蛋白粉就多余了,消化不了就是浪费啦 。而蛋白质缺乏者,往往是食欲食量都小,午餐都不够能量消耗,蛋白粉补充进去也是被用作能量消耗了 。所以,中午不是最好的补充蛋白粉的时机 。
3、晚上的时候,由于白天的工作学习等活动虽然消耗了人体的物质,也急需补充能量 , 但是这个时候消化系统能力也是最弱的,加上休眠后,消化活动会很低 。所以,晚上食用蛋白粉,有一部分被人体利用补充能力了,另一部分没能吸收 , 被浪费掉了 。
4、有些人选择晚上睡前食用蛋白粉,以提高睡眠质量 。至于是否真能提高睡眠质量,这个因人而异 。但是,如果有肠胃病史,或是肠胃病正在治疗或是恢复期,晚上最好不要食用蛋白粉,此时肠胃消化活动和功能随着休眠也大幅降低,否则会加重肠胃负担 , 更不利于肠胃恢复 。
5、人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积 。因而 , 不要空腹食用蛋白粉 , 否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦 。最好是餐后办小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可 。如果急着工作等,没空等待 , 可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可 。
6、如果是运动员、健身和健美者,由于高强度运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,这就不能拘泥于什么时候是最合适了,必须在运动后补充蛋白质 , 因而,他们可以在运动后半小时食用蛋白粉 , 以防止蛋白质不足损伤肌肉 。
7、对于素食者和节食减肥者,可以每一顿都适量补充蛋白粉 。素食者和节食减肥者往往存在蛋白质不足的问题,因而,建议在日常饮食中每餐都补充一定的蛋白补充剂 。饭后或是饭后半小时食用蛋白粉即可 。
蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白 , 或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,也可作为功能添加剂用于食品工业生产中 。