为什么长高要多吃面食,怎样有助于长高？平时是多吃还是多运动可以长高？( 三 )

在所有的食品中，牛奶是长高的最佳食品选择。牛奶是全能食品，富含蛋白质和氨基酸，还有丰富的钙、磷等矿物质，尤其是如今奶制品即奶粉的生产其营养价值比鲜奶更高，厂商已经考虑各个阶段婴儿、幼儿、学龄前儿童、青少年的营养需求而强化各种维生素、矿物质，对于出生的婴儿，母乳是最好的选择，但4个月以后应逐渐添加奶制品，营养学界最新提倡的一个观点是“一生不断奶”，其意思是牛奶从小吃到大，持续吃，不能断。这是针对我国儿童饮食结构不合理而提出的，也说明了牛奶营养价值的重要性。
【为什么长高要多吃面食,怎样有助于长高？平时是多吃还是多运动可以长高？】值的一提的是国外饮食中常有“土豆” ，即马铃薯，在“麦当劳”或“肯得基”中常见到的“薯条”，对长高是有一定营养基础。原来，“土豆”中含有“赖氨酸”，这是人体内一种必需氨基酸，而“赖氨酸”是具有促进人体长高的“生长激素”合成的不可缺少的营养物质。家知道，许多增高药的广告都说含有大脑内生长激素合成的物质“赖氨酸”，吃进“赖氨酸”生长激素合成增多，就能促进人体的长高，但其价格贵，且药补不如食补，何不从市场上低廉的价格购买从三餐的饮食的结构中进行根本的改变达到增高的目的呢？
2足够的维生素：人体的生长发育是离不开维生素和矿物质的，以维生素A和维生素D对身高的影响最为直接，维生素A对细胞的增值和生长具有重要作用，直接影响骨骼的发育，若维生素A摄入不足，骨骼就可能停止发育。含维生素A最为丰富的食品为动物肝脏和胡萝卜，处于生长发育的儿童应常吃。维生素D在体内的生理作用是调节钙、磷代谢，既促进钙磷吸收和骨骼的钙化，使骨骼能正常生长，身高长高。维生素D缺乏，骨骼不能正常钙化而变可出现鸡胸、弓形腿等骨骼生长异常。多在户外活动晒太阳是补充维生素D最简便最有效的办法。食物含量较高的有动物肝脏、蛋黄、奶油及黄由。对于儿童服用鱼肝油补充维生素AD也是良好的办法。
3矿物质对长高的影响：钙、磷等矿物质对长高影响很大，人体内骨骼99%是由钙磷组成的，骨骼有人体内“白色钢筋水泥”之其摄入不足即长高的原料不够影响正常长高，对于儿童每天应摄入600—800MG的钙才行，食物中含钙量最高的为牛奶，每100ML牛奶含钙量达100MG，每天可摄入500ML的牛奶，加上其它食物来源即可满足。海带、虾皮、豆及其制品含钙也较高，都是补钙的良好食物来源
锌是促进生长的重要物质之一，它参与人体内生长激素的合成，是体内许多酶的组成部分，因此一旦人体缺乏锌，就会导致厌食、生长缓慢导致矮小，锌必须从食物中供给，多吃含锌丰富的食物是预防锌缺乏的根本办法，海蛎含量最高，动物性食品如牛肉、猪肉、动物肝脏含量也较高，蔬菜、水果含量很低。