习得性无助读后感精选( 三 ) 无助|习得性|可控|塞利|格曼「问人人知识网」

还有一种方法是辨别不同的控制情境。即在A场景，结果不可控，但是到可控的B场景后，个体会自动产生可控感。就好比一个偏科的学生，在做数学题时焦头烂额，痛苦至极，但当拿到自己擅长的语文题目时，还没做题，就自信满满了。这是防止无助泛化的主要手段（防止孩子数学答不出来，同时也认为其他科目自己同样答不出来的情况）。
在习得性无助模型里我们看到了，个体在确定会受到不可控的创伤性结果后，焦虑和恐惧情绪会升级为抑郁。这种抑郁我们称之为“反应性抑郁”，它和习得性无助有相似的症状：
自主反应减少：体验过不可控的动物和人鲜少做出自主反应；
消极认知定势：无助的动物和人难以认识到反应有效；
攻击性降低：无助的动物和人较少发起攻击性和竞争性反应；
时间进程：单轮或少次刺激引发的无助会随时间消散，但反复遭受不可控刺激后，无助不会自行消散；
丧失性欲和食欲：无助的动物胃口大减，体重减轻，缺乏交配和社交行为。
既然抑郁和无助的症状如此接近，那刚才总结的治疗无助的方法就同样适用于治疗抑郁。除此之外，塞利格曼还提出了另外两种方法来治疗抑郁。
布置等级任务：这有点接近系统脱敏疗法，就是让个体从接受简单的任务开始，完成后获得可控感，再逐步提升难度，最后到正常任务水平，产生正常预期；
另一种方法就是时间自愈：反应性抑郁患者的抑郁情绪具有自限性，治疗的重点是要让患者知道，时间久了他们的绝望感自会消失。这让我想起一句话：要忘记一个人很简单，要么时间，要么新欢。当然时间自愈是被动的方式，寻找新欢则是主动地去寻找新情境，重新获得掌控感。
以上我们考虑的都是反应和创伤性结果不可控的情况，那如果反应独立于正向结果呢？比如，小孩不管做出什么行为，好的或坏的，都会得到一颗糖；小孩不管表现如何，都会得到家长的夸奖。塞利格曼认为，这同样致使个体产生不可控感和无助感，个体无法将自身行为与好的结果建立联系。因为体会不到失败，它同样无法建立起对失败的反应。如此以往，使个体产生无趣的想法，并缺乏竞争力，无法应对突如其来的负面事件。
习得性无助对我们有什么现实意义呢？对我们生活和工作有没有什么启发？我想从以下几方面谈谈。
关于小孩教育。既然习得性无助是因为不可控性造成的，那我们就应该培养孩子从小就能够获得可控感。尽量让孩子独立自主去做一些有挑战性的事情，家长可以陪伴和辅导，但最好不要代替。如果小孩自己完成了任务，他会获得成就感，因为这个结果是他自己塑造的，他便获得对这件事的掌控感；要是失败了呢，家长可以去帮他分析，然后提出改进结果的建议，让他觉得结果是自己方式方法不对造成的，下次努力便可重新获得掌控感。这样，也塑造了孩子对失败的感应，从而获得一种行为免疫。