习得性无助读后感精选( 四 ) 无助|习得性|可控|塞利|格曼

当然，如前所述，一味地鼓励孩子也会让孩子产生不可控感。所以要基于事实给予孩子适度的鼓励和奖励。
了解到我们很多的负面情绪，如抑郁、焦虑、恐惧等来自于我们的无助感，来自于不可控感，那么寻找不可控的对象，并采取必要措施重新获得掌控感，便可缓解负面情绪，获得情绪自愈。比如最近到年末，工作特别繁杂，时不时会使我感到压力巨大。当我坐下细细想来，将工作一件件剥离开，然后逐个去分析：这件事我有把握吗？嗯，有的！那这件呢？有点难度，不过稍微用点心完成也没问题；这些事放在一起要最近一块处理完，我能行吗？只要时间安排合理，问题也不大……这样分析完后，我发现每项工作自己都是可以把控的，把他们放在一起，自己也有信息可以掌控它们。如此，压力骤减。
关于人生精进。阻碍我们前进的往往来自于对未知的恐惧，而恐惧感又往往来自于不可控感。的确，未来虽不可预测，但也并非不可掌控。过去和现在获得的掌控感的经验，亦可帮助我们获得对未来事件的掌控。
既然无助和悲观可以习得，那乐观自然也是可以习得的。塞利格曼另外的著作——“幸福五部曲”，便谈到“习得性乐观”的话题。他认为幸福也是可以学习到的。这个在我研读完之后再和大家分享。
总之，无助的预期——悲观，是我们学习到的，是因为我们丧失了可控感，是失控的表现。
【习得性无助读后感精选】而面对生活，我们可能终身都在竭力摆脱无助感，以获得掌控感。这也是对幸福的一种追求。