动机心理学读后感100字( 四 ) 目标|实现|就是|动机|计划|心理

另一方面，目标能让我们的心理状态更加健康，而且研究发现一个很有意思的现象，当你设定了目标，无论这个目标之后是否实现，你都会享受到目标给你带来的幸福感，特别是当在达成目标路上，取得了阶段性进展的时候，这种幸福程度甚至比达成目标还要开心。
所以，无论是从业绩，还是个人健康和幸福上，目标都对我们都有极大的帮助。
3 如何设定目标？
提到目标设定，你可能很容易想到SMART原则，我觉得这是一个很好的原则，那么除了这个原则之外，结合《动机心理学》当中的内容，我觉得如下几点也很有启发：
3.1 建立自己的目标系统
什么是自己的目标系统？下面的这种图很好展示了这点，我们每个人其实有很多的目标，工作的、生活的、长期的、短期的，我可以把这些目标组织起来，形成一个结构体系。这样做，至少有三个好处：
①逻辑性：你能看到不同层级目标之间的相互支撑关系，比如高阶目标是如何被低阶目标支撑的，低阶目标又是如何被不同方式实现的；
②等效性：为了实现某一个目标，我们其实可以有很多不同的方法，而且有研究表明，当我们能用多种方式实现一个目标的时候，我们更有可能去实现这个目标；
③多效性：一些活动能够同时实现多个目标，也就是我们常说的“一石二鸟”，以我为例，我每周都写一篇文章，不仅能够提高协作能力，还能提高思考能力，而且还能因此建立个人品牌。
3.2 期望-价值
什么导致你常常不愿采取行动，实现设定的目标？常常有两类：一个是觉得自己很难达成的，于是干脆放弃；一类是觉得这个目标没有价值了，实现了也觉得对自己没用。
这就是期望-价值理论的一个发现，该理论认为：
行为=期望??价值
所谓期望，就是我们预期自己有多大的概率能够完成某一个事情，比如，我对跑20公里的期望很高，但是对爬上珠穆朗玛峰的期望很低。
价值就是你认为这个事值不值，注意这两者是相乘的，任何一个为零，我们都不会采取行动，所以，我们要设定那些更能提高我们行动概率的目标。
3.3 具体化
这个和SMART原则当中S和M是相似的，也就是要设定具体而明确可量化的目标，比如设定每周写2000字文章，就比“我要提高写作”能力这样的目标好。
3.4 目标分解
我们很难一口吃个胖子，年度的长远目标，我们需要转为月度或周的近期目标，一个重要的原因就是近期的目标，更容易具体化，我们也可以把“保持健康”这样的目标，分解为每周运动5次（跑步3公里或打羽毛球），以及每天睡眠8小时，这个分解的过程，可以参考前面提到的目标系统提供的框架。