动机心理学读后感100字( 六 ) 目标|实现|就是|动机|计划|心理「问人人知识网」

在计划|变化这么快，还需要计划？我分享了如何做计划1个原理、2个原则和3种能力，更加偏技术性，而《动机心理学》从心理学的角度，给我们提供了另外的一个抓手——执行意向。
1 心理模拟
在分享执行意向之前，先介绍一个我们人类特有而重要的能力——心理模拟（mental simulations）。什么是心理模拟？说的高端点，就是“想象不存在或未发生的事情”，说的庸俗点，就是“YY” 。这个如果结合到我们目标实现上，可以分成两种类型：
结果模拟：想象最终的结果，比如想象自己拥有了一部高端的电动汽车，它是什么颜色，加速动力如何等；
过程模拟：想象实现预期结果的全部过程，比如想象自己是如何积累到足够的财富，然后购买到前面提到的高端电动汽车；
如果你看过一些成功学的书，经典如《秘密》和《思考致富》，对第一种应该不陌生，书中告诉你要如何想象想要的结果，越具体生动越好，这样你就可以把它们“吸引”过来，这个方式听上去有效，但心理学试验验证，如果纯粹想象结果，不仅无效，甚至有害。
心理学家，找到了一群要参加期中考试的学生，随机将他们分为三组：
第1组被指示使用结果模拟，也就是想象自己拿到老师发回的问卷，上面写了一个大大的A，感到非常高兴；
第2组被指示使用过程模拟，也就是想象自己在图书馆中阅读和复习课程笔记，并且在考试前一天晚上不去参加派对，保证充足的睡眠；
第3组不做任何指示，是对照组。
结果显示，模拟结果的那一组成绩是最差的，而模拟过程的那一组成绩最好。
为什么会这样？书中给出了两个解释：一方面，因为我们想象了具体的过程，所以在目标执行的过程当中焦虑程度更低；另一方面，当有干扰出现时，因为提前有预想，所以能更好处理。
我认为还有一个原因，就是我们头脑有时无法区分想象已完成还是真实已完成，当我们只想象结果时，大脑原有的实现目标的张力就消失了，从而降低了行动的动机，进而降低了投入，从而影响结果，在上面的试验也显示，想象过程的那一组投入的时间在三组中也是最多的。
所以，在我看来，最好的方式是“双模拟”，也就是在如果只有梦想，现实注定骨感中提到的WOOP思维。
2 执行意图
2.1 如果……就……
为什么前面介绍心理模拟？因为它是另外一个重要工具的基础，这个工具就是“执行意向”，或者叫“执行意图” 。
听上去很高级，其实很简单，翻译过来就是“如果……，就……”，比如：
“如果到了周六晚上，我就让自己看一部电影”
“如果到了书桌前，我就放下手机专心看书”