动机心理学读后感100字( 七 ) 目标|实现|就是|动机|计划|心理

“如果到了周末，我就发布一篇文章”
……
这种语句，就像给自己的行动编程了意向，通过这样的编程，我们就更能为目标采取行动，因为有时不是我们不想行动，而是我们忘了行动，执行意图其实就是通过心理模拟技术，在给未来的自己预装了一段程序。
这个方法让我受益最深的就是每天运动，即使我们现在搬到了新的办公地点，不像以前可以直接跑步回家，但是我仍然在每天跑步，因为只要一下班，我就会换上运动鞋，坐上班车，等班车挺靠好，我一下车就可以直接开始跑步。
这里用到的就是执行意图：
“如果下班回家，我就换上运动鞋，……，如果下了班车，我就跑步。”
而执行意图在目标达成规划的应用可以分成两步：
第1步，确定某个促进目标实现的行为反应；
第2步，将其与某个情境暗示联系起来，以启动该反应。
2.2 硬币的反面
执行意图，听上去很不错，它能有效提高我们的执行力，但硬币都有两面，执行意图如果使用过度，也会有代价。最典型的有两种：
①忽视其它方案
以我为例，虽然我保持了每天跑步的习惯，但容易让自己忽视其它的运动方式，比如前两天有个同事提到下班后打了一次球，下次可以约我，我才意识到，我可能错过了一些其它的运动方式，而这些方式不仅能锻炼身体，还能增进同事感情。
②错误计划识别晚
有时候，制定了一个计划，但随着时间的变化，计划可能不适应情况，或者计划本身就错了，但是如果执行意图太强，对计划的错误性识别就会变差。书中举了一个穿越迷宫的例子，迷宫地上有些错误的绿色指示箭头，分了两组人穿越，告诉第1组人“要尽快的走出迷宫”，告诉第2组人“地上有捷径，如果遇到绿色箭头，就转弯”，但实际上这是个错误的指示，结果显示第一组结果更好，第2组花了更长的时间才意识到计划的错误。
3 改善目标规划的要素
为了降低执行意图的负面影响，我们有什么调整的方向吗？《动机心理学》中提到了改善目标规划的两个要素：灵活性和问责制。
3.1 灵活性
我们在做目标规划的时候，一个常见的方式就是进行目标的分解，你觉得是分解到月或者周这个颗粒度比较好，还是到“天”这个颗粒度更好？
通常我们认为，越精确，越细致越好，而且不要有浪费，但实际上，排到天，先不论是否真能做到，以我自己的体验来看，最后很可能会因为缺乏弹性而放弃。
我曾参加过一个天天打卡的群，按照我的自律程度，我觉得应该没问题，但实际操作一段时间后，我放弃了，因为有几次的确因为忙，忘记了，但是群里要求每天必须打卡，中断了就清零了，所以，最后干脆放弃了。