- 当大脑不够兴奋时 ， 可以用任何形式的新鲜感来提高多巴胺水平 ， 比如任何小小的环境改变 ， 和他人互动获得新的视角 ， 或者让自己有所期待 。
- 当大脑过度兴奋或者劳累时 ， 可以主动「倾倒」大脑中的想法 ， 把脑海中的想法写下来；或者激活大脑其他的区域从而降低前额皮质的活跃程度 ， 做一些体力活动 ， 比如散步 ， 或者专心接受任何感官的数据 ， 比如关注周围的声音 。
- 大脑会将五个领域的社交体验视为生死攸关的问题 ， 作者创建了一个模型 ， 称为 SCARF 模型 ， 代表地位（status）、确定感（certainty）、自主感（autonomy）、连接感（relatedness）和公平（fairness） 。该模型描述了人际关系中大脑非常重视的主要奖赏或主要威胁 。
- 提醒自己觉察因为这五要素缺失时给自己造成的威胁感
- 当边缘系统因为威胁感而被唤起时 ， 要马上用一两个简单的词语标注自己的情绪状态 ， 然后标注产生这个情绪产生的原因（比如五要素中的哪一个要素受到了影响）
- 如果情绪过于强烈 ， 使用重新评估法 ， 通过不同的角度来看待眼下的情况
- 对事件进行重新诠释
- 对经历进行正常化 ， 即认为眼前经历的挫折是不可避免 ， 谁都要经历的
- 对价值观进行重新排序 ， 生活工作进入到一个新的阶段时试着反思一下自己需要关注的重点有没有变化
- 重新定位 ， 试着从另一个人、另一种文化甚至另一个时间点的自己的角度重新看待事物 。
- 重新评估法不容易做到 ， 因为它会消耗前额皮质大量的能量 ， 尝试和他人沟通 ， 获得他人的帮助来对于现状进行重新评估 ， 就像你尝试去拥有一个额外的前额皮质 。
- 幽默是一种高性价比的重新评估方式 ， 试着选择一个能让你发笑的角度 。
- 也可以在出现问题时 ， 对自己说「哦 ， 那只是我大脑的问题」 ， 这句话本身就是在重新评估 ， 并且它不耗前额皮质资源 。
不管是帮助自己还是帮助他人解决问题 ， 都可以分以下三步走：
1. 帮助大脑恢复到一个良好的运行状态
- 在陷入僵局时往往会很焦虑 ， 而焦虑会使思路变得狭窄 ， 使大脑更加嘈杂 ， 因此 ， 降低焦虑感并提升积极情绪是很重要的 。
- 通过冥想、散步等休息方式放松大脑 ， 减轻焦虑感
- 通过看有趣的内容、听有趣的事情、玩有趣的事 ， 制造积极情绪

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