一致性：内外部世界的一致性
从失败中学习
解释事件可以获得更高层次的成功
现实的乐观主义
乐观+热情+勤奋
直面问题
七、逆境还是机遇？
1、采取行动，将自己置于风险之中
2、想象成功和努力行动，感情共鸣
3、认知疗法
transformation：询问整个现实，并看他们之间的联系
不要浪费任何一个危机，从危机中成长
八、感激
我们专注的东西会升值
把感激当作一种生活习惯
benefit finding
有什么事是你毫不费力就能全身心投入的？
生活鉴赏家
九、积极情绪
分析VS重现
把自己担心的事情写下来或说出来
感激是所有美德的发源地
十、改变
我真的想要改变吗？
想要的改变是什么
情感、行为、认知
高峰体验
态度影响行为，行为影响态度
拉伸自己，而不要太过度
长期健康有效的关系是被了解，作为一个人被了解
休息，对于创造力的重要性
创造：长期的准备、休息、评估、实现
好的自传会教你如何成功
把深刻、难忘的事记录下来
十一、goal setting
做你内心深处最在意的事
对过程的投入
精神体验
找到自我和谐的目标
什么时候最能感觉到真我？
应用你的人格力量
what’s your calling
最好的工作是听从你的内心
Be the change u want to see in the world
处理压力且健康快乐的幸福生活：例行公事，为恢复建立例行公事的习惯
问题在于缺少恢复
短跑+恢复的循环
平均一个半小时短跑后，休息15分钟
休息：最微小的休息是15分钟的瑜伽和冥想，然后是睡觉，再然后是每周1天的休息，然后是假期 。
多则裂，少则精
5分钟起步
工作与休息 3:1
十二 从完美主义到追求卓越
从失败中学习
the joy of learning
成功最多的也是失败最多的
对于学习的热情与喜爱
将失败视为一种反馈和成长
自尊的第一个基础就是自我接受
花20%的时间把重要的事情做好，剩下的事情做完
二八法则
享受学习的过程
专注于对努力的嘉奖
你想要什么样的生活？
既享受过程，也追求结果，关注自己所付出的努力
己所不欲，勿施于人
人们按照你的行为来做，而不是你说的
注重奖励过程
负面的原因：3M:放大、缩小、发明
负面的解决：3P:permission to be human
positive：失败中的机会
perspective：转移注意力
十三 精神肉体
1、每周4次，半小时的身体锻炼
2、至少15分钟，每周6-7次

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