减肥误区|关于减肥的十大误区以下是关于减肥的最紧迫问题

以下是关于减肥的最紧迫问题的事实——包括什么真正有效。

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你可能听说过很多关于最佳减肥方法的信息。（谢谢，互联网！）问题是，很难区分事实和虚构——当你的目标是养成健康的饮食习惯和实现可持续的减肥时，这是一个问题。科学拯救！继续阅读关于减肥的最大神话和他们主张的真相。
误区1：某些食物，如苹果醋，可以促进新陈代谢，帮助你减肥。

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事实：根据2014年发表在《营养评论》上的一篇科学评论，虽然你可能想相信有一种神奇的减肥药水，就像苹果醋一样容易获得，但没有足够的（或令人信服的）证据表明沙拉酱成分与体重或新陈代谢联系起来。根据2012年发表在同行评审期刊《化学感官》上的一项研究，尽管您可能已经读到某些饮料或食物（如辣椒）可以促进新陈代谢，但在大多数情况下，您需要大量剂量才能产生哪怕是最小的效果——目前还无法说明在饮食中添加一样东西是否会影响规模。
误区二：我因为年龄大，不能减肥。

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【减肥误区|关于减肥的十大误区】事实：根据2005年发表的一项公共卫生营养研究，随着年龄的增长，你的新陈代谢确实会放缓约1%至2% 。新陈代谢的处理方法如下：你的搅动速度越慢，你的身体每天燃烧的卡路里就越少。反过来，这可能会使你在60多岁时比在20多岁时更难减肥——特别是因为你的身体可能需要的卡路里可能比你年轻时少。2008年《美国临床营养杂志》的一篇关于男性身体成分差异的文章的研究人员写道，与年龄相关的代谢下降通常与肌肉质量减少有关，这是体育活动放松的结果。幸运的是，外卖是可以操作的：保持你的体育活动程序可以帮助你随着年龄的增长而侧重度代谢下降，并有助于日后减肥。
误区3：吃小餐比吃间隔更远的大餐，减肥效果更好。

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事实：这里可能有一颗真理的种子，因为大约每三个小时吃一点东西可以帮助你避免极度饥饿，这可能会导致暴饮暴食并干扰你的减肥努力。也就是说，你一整天或一周内吃的食物量比你什么时候吃或多久吃多少更重要。所以：无论你是每天吃三餐，还是六顿（或更多！）整天的小习惯，最好专注于大局，考虑长期可以坚持哪些习惯。