再见，压力读后感摘抄(21) 再见，压力|读后感

不加评判地感受香皂的芬芳以及它与皮肤摩擦的触感，并去体会它在你身体不同部位的感觉是否不同。
减轻压力的一个方式是放慢呼吸，把胸式呼吸变成腹式呼吸：
一只手放在胸上部的位置，另一只手放在腹部。用鼻子吸气，有意识地努力把气吸进腹部而不是胸部。为了做到这一点，你可以试着在吸气的时候把肚子顶出去，就像故意做出啤酒肚的状态一样。
当你呼气时（最好是通过鼻子），让你的腹部自然地收缩。做的时候可以看着你的手，：你放在胸部的手不应该发生移动，但是放在腹部的手应该随着每一次呼吸轻轻地起伏。可以把你的肚子想象成一个不断充气和放气的气球。
设置一个计时器，在接下来的3分钟内将全部注意力都集中在腹式呼吸的轻柔起伏上。
通过改变呼吸节奏来进一步减压。延长呼气的时间，使它比吸气的时间长。先向腹部吸气并数到4 ，然后从腹部呼气并数到6或7 ，这样呼吸10次。
1 写感恩日记：每天记录当天发生的5件好事
2.放下并前行：温柔地说“我原谅你” ，摆脱怨恨的情绪
3.优先级排序：每天晚上花十分钟写下第二天的任务，并进行先后排序
4.目标管理的SMART：
明确性（specific）－确保我们得到我们想要的。
衡量性（measurable）－知道我们得到了什么。
可实现性（achievable）－明确目标实现的可能性。
相关性（relevant）－使我们获得动力。
时限性（timely）－确保事情在正确的前进道路上。
5.IDEAL问题解决模型：
发现问题：用一句话写下你的问题
写下所有的解决方案：头脑风暴
对每个方案进行评估：写出优缺点
选一个方案并行动：记得边实践边检查
预测结果：是否对方案进行调整或更换
6 放下手机，进行一次电子排毒
本书金句大放送：
1 将你压垮的不是压力，而是你承受压力的方式
2 如果你遇到激流，不要逆流而行，而是让自己随波逐流
3 你越抗拒的事情，越会缠着你不放
4 思想、感情和情绪都绝对不是事实
5 有的时候，眼不见就会心不烦
6 如果你处于过去或未来，那么你处在一个错误的思想领域
7 你不必成为你所认为的样子
8 当你能够拥有你的呼吸时，任何人都无法偷走你的平静
9 在做出人生重大决定之前，做一些放松的事情
10 你比你所坚信的更勇敢，比你展现的更坚强，也比你认为的更聪明