自控力 读书笔记如何写?
自控力 读书笔记3500字
看完一本名著后,相信大家都积累了属于自己的读书感悟,现在就让我们写一篇走心的读书笔记吧 。那么如何写读书笔记才能更有感染力呢?下面是小编为大家收集的自控力 读书笔记3500字,仅供参考,大家一起来看看吧 。
所谓意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力 。
第一章:迎接挑战吧
人的前额皮质能控制我们去关注什么、想些什么,甚至能影响我们的感受,它分为三个区域,分管“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量,而意志力就是驾驭这三种力量 。
神经学家认为我们的脑袋里有两个自我,一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我则克服冲动、深谋远虑 。两个自我的对抗就是我们面临的意志力挑战 。
怎样做好面临的意志力挑战呢?1、更强的自控力,就得有更多的自我意识 。(当我们做一件事的时候,我们能意识到自己做什么,也知道自己为什么这样做,还要知道在做这件事之前需要做些什么,这样我们就会三思而后行 。)2、训练大脑,增强意志力 。(进行冥想练习 。(1)原地不动,安静做好(2)闭上眼睛,注意呼吸(3)集中注意力,感受呼吸)冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标;如果你在冥想时没法集中注意力,别担心 。你只需多做练习,将注意力重新集中到呼吸上 。
第二章:状态决定成败
心率变异度能很好地反应意志力的程度 。心率降低,心率变异度便会升高,人们能更好地集中注意力并保持平静 。(将呼吸频率降低到每分钟4~6次,也就是每次呼吸用10~15秒,比平时呼吸慢一点,多练习)
长期睡眠不足容易感到压力、萌生欲望、收到诱惑;任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础,甚至会摧毁你的意志力 。焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低心率变异度和较差的自控力有关 。慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备 。(任何能让你走到室外,回到大自然怀抱的活动,就能缓解压力,改善心情,提高注意力,增强自控力 。补觉、储存睡眠或打个小盹能减少睡眠不足带来的危害 。)
长时间的自控就像慢性压力一样,会削弱免疫系统的功能,增大患病的概率 。(从压力和自控力中恢复过来最佳的途径就是放松 。放松能让你恢复意志力储备 。躺下你觉得舒服的状态,深呼吸,感受腹部的起伏 。)
第三章:越练越可能
自控力就像肌肉一样有极限 。自控力用得太多会疲劳,但坚持训练能增强自控力 。(意志力会上下波动,特别注意什么时候意志力最强,什么时候最容易放弃 。当你觉得自己太“疲惫”而无法自控的时候,看看自己能不能挺过第一波疲惫的感觉,向前迈进一步 。从小事从简单开始做起 。)
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