这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是一个衡量自控力的生理学指标 。如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强 。
前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制 。一般来说，它能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制欲望 。但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题 。警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度 。这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低 。结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差 。
如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要” 。这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事——当你不知道自己做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么 。当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物 。但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态 。当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己 。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫 。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己 。如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做 。
【自控力 读书笔记如何写？】如果你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试一试下面几个“自控力肌肉”训练模式 。
*增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不翘脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门 。
*增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口 。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西 。
*增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以使你花在上网和看电视上的时间 。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了 。但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动已经把“自我记录”变成了一门科学和一种艺术 。
正如诺克斯所说，“疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪 。”很多人都认为，疲惫就意味着我们不能再继续了 。但这个理论告诉我们，疲惫只不过是大脑产生的某种反应，好让我们停下来 。这就像焦虑会让我们不去做危险的事情，恶心会让我们不去吃讨厌的东西一样 。但因为疲惫是一种预先警报系统，所以极限运动员能不断突破常人眼中的身体极限 。这些运动员知道，第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去 。

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