意志力需要能量的 。（确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够的能量 。）
发现你的“我想要的力量”（发现自己最总要的“我想要”的力量，也就是你最脆弱的时候给你动力的东西 。每当要放弃的时候，都想一想这个东西 。）
第四章：善不是放纵的理由
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事 。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观 。（你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘掉了自己的实际的目标是什么 。不要把目标实现的行为误认为是目标的本身 。）
明天和今天没有区别 。（当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为 。今天的你也是明天的你 。今天拖沓一下明天也如此 。）
取消许可，牢记理由 。（下次，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做好事的原因，而不是你应不应该得到奖励 。）
第五章：我所需要的
我们的大脑错把奖励的承诺做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事情中寻找满足感 。（关注你放纵的过程，不要急着去体验 。注意这种奖励的承诺给你什么感觉，允许自己接受这种感觉，想想和你的期望比起来，这种体验怎么样，是不是真的是自己所需的 。）
神经营销学和环境的刺激 。（观察一下零售商和营销人员如何刺激奖励的承诺 。）
渴望的压力 。（注意观察，欲望是如何引发压力和焦虑的 。）
第六章：正视自我
情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大 。（想一想什么东西让你感到快乐，感到压力前想一些方法鼓励自己 。正视自己的'恐惧 。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争 。）
决定改善心情 。（为什么很多人乐于一次次放弃又重新开始，而不是真的找到改变的方法 。当我们想象自己会发生怎样的翻天覆地的改变的时候，总是会兴奋不已，这让我们难言放弃 。重复立旗 。）
乐观的悲观主义者更可能成功 。（预测你什么时候、会怎样收到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法 。）
第七章：未来的你，是你想要的你
我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延这不做某些事 。
等待10分钟 。（在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间 。在这10分钟里，时刻想着长远更好的奖励，抵制住诱惑 。）
降低你的折扣率 。（当你收到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个先择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励 。）
预先对未来的自己作出承诺 。（作好拒绝的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己 。）

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