预见未来的自己 。（创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象未来的自己 。）
第八章：身边榜样的力量
自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染力 。（近朱者赤近墨者黑）
增强你的免疫系统 。（避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标 。）
感染自控力 。（当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样 。问自己：那个意志力坚强的人会怎么做？）
自豪感的力 。（公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪 。）
第九章：别读这章
试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事 。（人都有逆反心理的）
忠于你的感受，但别相信你所有的想法 。（当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去 。）
直面欲望，但不要付诸行动 。（当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论，记住你真正重要的目标 。它在是它的事，我不做是我的事 。共处 。）
敌方还有三十秒到达战场，全军出击 。敌方前期英雄（压力、欲望、情绪、拖延等）太强，他强任他强（直面欲望，但不要付诸行动，共处），先打怪（从简单开始改变坏习惯）发育（提升意志力），购买装备（冥想、放松等），队友（身边的榜样）干掉了一名敌方英雄，修炼完成，出击干掉敌方英雄，团结队友一举推掉敌方塔水晶（我想要的自控力/未来的自己） 。

自控力 读书笔记如何写？

《自控力》的笔记 如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害 。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能 。
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识 。
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应 。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学 。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑 。如果你让它专注，它就会越来越专注 。
我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我 。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动 。每个意志力挑战都是一次自我博弈 。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力 。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事” 。
意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量 。它们协同努力，让我们变成更好的自己 。

• 秦国|秦国十大名将将军排名 秦国武力猛将排行榜
• 为什么要多读书，这10句话就是最好的回答
• 斗罗大陆|封号斗罗实力排名前十 封号斗罗最强排名
• 不想结婚，更要努力一点
• 荷兰猪|荷兰猪四肢无力怎么办
• 聪明却孤单的孩子：利用“执行功能训练”提升孩子的社交能力读后
• 备课要：大处着眼，细处着手，实处着力
• 人生最后悔的两件事：读书时偷懒，赚钱时矫情
• 家族|世界十大家族排行榜,世界家族影响力排名前十
• 浙江|浙江城市综合实力排行前十,浙江十大城市排行榜