跑步机1公里相当于室外多少,跑步机一公里等于实际跑步多少米？( 二 )

现在，我们就来从以下几个角度进行其区别的分析。
跑步机是被动运动方式，实际路跑是主动运动方式。假如跑步机的跑步速度是 10km/h ，那你的下肢双脚不得不以这个速度驱动身体前进，但是有时候增加更快跑速时，为了保证身体平衡，双手是会抓握跑步机把手的，而影响到手臂的摆幅运动。
可是，在户外实际跑步则不一样，当你要达到这个跑步速度，必须主动迈开双腿，挥起前后摆动双手带动身体加速向前。
如果训练需要配速的话，跑步机能够更好的帮助跑者提升速度并且感受某个速度下的身体状态，有利于模拟实际比赛时出现的状况，并且在跑步机上奔跑时，还能够运用机器自带设备测定心率等。
户外奔跑运动就比较难达到同样的效果，但是户外路跑可以让我们的视野更开加开阔，空气更加新鲜，速度上和身体平衡上更能随心支配显得更为自由。
由于跑步机上运动受跑步面积的局限性，一般提速只能提高步频，而不敢提高步幅。因此，常见的跑姿是四肢运动频率虽然高，但手臂摆动幅度和双腿迈开步幅较?。彼藕蟮帕Χ炔淮?。
而户外路跑时，身体上肢会略微前倾、后脚的前脚掌跟蹬地会有明显发力，前脚能够自然随心向前迈，可以增加步幅，并且，还能够随心摆动手臂，来带动身体前行及维持身体平衡。
人有不同的运动习惯，这样，在跑步机上的感觉就会不同，有的人会感觉非常省力，但是也有人会觉得费力。从理论上讲，跑步机上跑步确实会比实际户外路跑省力一些。
这主要是因为，跑带上的动力和弹性，以及不受空气阻力和地形条件影响等因素都会减少我们体力的消耗。
通常情况下，0~30分钟的慢跑运动，跑步机上会略显轻松；30~45分钟之间相差不多，超过45分钟，户外路跑就要逐渐比机跑轻松多了，而在跑步机上持续运动一个小时以上就会让我们感受到乏味无趣。同时还要保持高度的注意力，真怕一不小心从跑步机上摔下来。
一般情况下，任何跑步机有减震的功能，同时，跑带也负有弹性，在运动时能给膝盖关节部位减轻一定的压力。
而户外路跑就不能给膝盖带来减震作用，哪怕穿的鞋子再好，由于路面的平整程度不同，也会给膝盖带来更多压力。长时间在不平整路面上进行跑步更容易导致膝盖、脚踝等部位受伤。
跑步机上跑带的弹性比户外路跑的柏油和水泥路弹性要好很多，也更比坑洼的泥路平整，甚至，更优质的跑步机减震效果比标准的塑胶跑道还好。如果你的运动目标只是健身慢跑，那么跑步机将对你的膝关节有更好的保护作用。