去平衡,也会使之受伤 。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度 。有"
张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到
"痛"的感觉 , 滨临受伤的程度便十分接近了 。成功的热身拉筋,是畅快运
动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人 , 必须把握以上的原则,
并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一
样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了
自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间
的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣 。
良好的柔韧性不会妨碍生长,而且有利于生长 。保护骨骼肌肉,有效预防伤病 。
有很好的一套方法你试一下;每天早上跑步3000米,然后压腿90度直角一定哦,然后双手碰地,记住一定要让处地的腿直.完了之后踢腿尽量抬高,别偷懒,最后就是下叉,想竖叉,等能下去之后在练横叉,横叉可能疼但你一定要坚持才能有效果,尽量一天连依次就够了,练几天.
还有一、热身 。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟 。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的 , 慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了 。又分几步进行 。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍 。然后,保持姿势 , 一手按住膝盖向下压,来回两个八拍 。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿 。四个八拍 。换脚,同样 。
再是双腿 。双腿平伸,身体向下压 , 要求同上 。
三是竖叉 。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立 。(双腿)
四是横叉 。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上 。
五是压胯 。(姿势很难看 , 看过青蛙没有,虽不是亦不远矣 。不过效果很好 。)膝盖着地努力分开 , 注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地 。
六是脚背 。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地 。注意别把膝盖翘起 。
另外一个方法比较多,有点理论化:
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛 。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢 。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤 。练习最理想的时间是在晚间睡前 。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压 。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可 , 速压就是快速压腿,疼痛即收 。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强 , 可以加绳子来辅助练习 。
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