为什么有的人天生筋硬,为什么阴筋没骨头还那么硬( 五 )


1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢 , 膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲 , 臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸 , 慢慢恢复为起始动作 。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖 。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压 。练习时,左右腿交替进行 。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾 。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯 。韧带嘛,有两种拉法 。要看你本人的年龄了 。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的 。16岁之后 , 骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了 。所以 , 年纪小的人,建议他们用振颤法 。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限 。这样拉的效果很明显 。但是,对于骨骼相对成熟的人来说 。这种方法只能带了短期的韧带拉伸 。而且十分危险容易受伤 。所以,16岁以上的,建议使用静压法 。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势 。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒 。否则可能会造成反方向的肌肉受伤 。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性 。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次 。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松 。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性 。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤 。
呵呵 , 希望对你有帮助 。不过拉韧带最重要的就是毅力了,所以你一定要坚持下去?。?
那可能是你缺少锻炼吧!建议你早上坚持晨跑以及做一些健身运动,还可以押押腿,要坚持一段时间,不能半途而废!相信你能成功 , 加油!
多多锻炼拉!就像练武的,多拉几下了,总有一天会松的 。实在不行就去问问医生拉!

为什么有的人天生筋硬,为什么阴筋没骨头还那么硬

文章插图
4、为什么有的人天生筋硬筋硬是个广泛的说法,临床上有很多疾病可表现为筋硬,具体情况需根据体格检查、影像学分析来决定 。最多见病因包括:动脉型颈椎病、筋膜炎、劳损、脊柱的弯曲过大、外伤等 。
1.属于慢性无菌性炎症退行病变,日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳,不要颈部保持一个姿势时间太长 。注意防寒保暖,不宜劳累,也不要随便按摩颈部,有时候按摩不好会适得其反的.多做颈部的运动 , 也可以热敷,改善症状 。