2、单脚支撑平衡在掌握原地踏步的基础上,保持原来姿势 , 手扶栏杆或者同伴,将重心移至一条腿上,另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势,换脚重复以上动作 。
3、“八”字形走练习两脚成外八字站立,重心移至左脚上,右脚向前迈一步,重心随之移至右脚上 , 然后抬左脚向前迈一步,重心随之移至左腿上,然后抬右脚迈一步,重心移至右腿,如此反复 。
最后 , 学习直道和弯道滑行
1、单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地,将重心推送至向前滑行的左腿上,右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行 , 接着做左脚蹬地,并拢的动作,交替反复练习向前滑行 。
2、单脚蹬地单脚滑行上体前倾,两臂自然下垂 , 两脚稍分开,成外八字站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿上,左腿呈半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运作结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上,反复进行 。努力让单脚支撑的时间逐渐加长在练习中注意体会单脚支撑要领,注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上,支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行,初学者建议保持刀架与地面垂直 。
3、摆臂练习自然摆臂即可,注意不要甩的太开 。
4、弯道滑行中身体不但需要前倾,还需要向转向内侧倾斜 。注意主要练习向左侧转向 。尽量不要逆向滑行,逆向滑行时请减慢速度,选择外圈滑行 。
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