优质脂肪和脂肪的区别,什么是优质脂肪( 二 )

* 单元饱和脂肪=优质
包含：初榨橄榄油，牛油果，牛油果油，夏威夷果油
* 天然反式脂肪=优质
包含：草饲动物肉，奶制品
* 天然多元不饱和脂肪=优质（尤其是Omega-3）
包含：鱼肉，鱼油，flaxseed，奇亚籽
注意：Omega-3和Omega-6摄入的比列应该尽可能接近于1:1
不好的脂肪：
* 加工的反式脂肪
包含：精加工食物，人造黄油，商业烘培食物
重点：日常饮食中的脂肪摄入，应该包含饱和脂肪，以及单元不饱和脂肪。
食物的脂肪种类，是由它所含的大多数脂肪组织来定义的。比如，初榨橄榄油里，含有73%的单元不饱和脂肪，所以它被认为是单元不饱和脂肪的来源。黄油里，含有65%的饱和脂肪，因此它被认为是饱和脂肪的来源。
下面是对于这些脂肪给人体的影响。
一：饱和脂肪酸
饱和脂肪不会导致心脏疾病率的上升。
尽管政府曾经一度将饱和脂肪打入冷宫，但如今越来越多的研究已经证明（针对347.747个体的21项研究），两者之间没有关联。
饱和脂肪对增加低密度脂蛋白胆固醇LDL的密度。
胆固醇对人体很重要。它被人体利用，生产荷尔蒙，比如皮质素和睾丸酮，对人体的生存至关重要。
LDL在人体运作过程中，就想胆固醇的出租车，通过血液，将其运送到身体的各个部位。LDL包含4个不同的大?。捍蟆⒅械取⑿?nbsp;，迷你。
小、迷你密度的LDL：它们足够?。?可以穿过动脉墙，并且对早期的冠状动脉负责。
大、中等的LDL：它们足够大，与心脏疾病毫无关联。
研究显示，摄入饱和脂肪可以增加血液中大的LDL密度，减少小LDL的密度。
【优质脂肪和脂肪的区别,什么是优质脂肪】饱和脂肪会增加高密度脂蛋白HDL的浓度。
HDL对人体很重要，因为它们会将你血液中的胆固醇带出来，阻止动脉硬化（由于小和迷你的LDL的积聚）。饱和脂肪会改善你的HDL/LDL的比例，越接近1:1，越好。
推荐。
食物：红肉，黄油，酥油，猪油，奶油，鸡蛋，椰子油。
二：单元不饱和脂肪酸
它一直被认为是健康的。有众多研究支撑。
降低血压。
增加HDL 。
降低胰岛素抵抗，预防皮肤老化。
减少腹部脂肪。
推荐。
食物：初榨橄榄油，牛油果，牛油果油，夏威夷果油，猪油，培根，鹅油。
三：多元不饱和脂肪酸
也一直被认为是健康的。比如鱼类，鱼油，奇亚籽等，富含丰富的omega-3脂肪酸。
要注意的就是，与omega-6的脂肪摄入比例要平衡。