《管理愤怒》读后感100字( 五 ) 愤怒|管理|情绪|户田|方法|久实

这是一本典型的日系方法书，非常好读，用了大量的案例来详细说明应对愤怒情绪的7种方法和两种训练模式，依靠5种方法来改变易怒体质。
7种应对愤怒情绪的方法是指：
这是一套极其有效的方法。
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首先定量化的技巧就可以将愤怒用数字表示出来，从0-10分，越多的分数表示愤怒的级别越严重。
定量化的过程中，我们可以发现有些愤怒是轻微的，不足以对我们的构成危险的，是不应该的。
定量化后，给自己6秒钟时间数数，同时也是让自己的大脑6秒钟的时间冷静下来。
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如果6秒后还是不能克制自己的愤怒，请试着停止思考，越是在愤怒情绪下的思考越可能偏颇。比如试着在愤怒时用一张白纸挡住，给自己一个行为暗示也同时完成按下暂停键。
以4秒吸气，8秒吐气，每分钟4-6次的频率让自己深呼吸，也是再次让自己的内心恢复平静的好办法。
增加视听嗅味触五感的感觉，用正念减压法让自己平静下来，停止愤怒情绪，去关注到其他的更多的感觉。
最后是增加表示愤怒的词汇，用多维度的词汇来形容自己的愤怒，进一步的体会愤怒是有幅度的。
5种改变易怒体质的方法是指：
户田久实的这5种改变易怒体质的方法很落实。
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比如记录愤怒的要求里，他就要求现场记录下来，而且在记录的时候不带任何分析。如果现场不方便记录，那么也应该在还没有忘记之前记下来。
做愤怒记录的一个最大的好处是可以让我们更清晰自己的愤怒模式是怎么样的，搞清楚自己会因为哪些事情愤怒，自然而然的就能够更好的去反省自己为什么会愤怒了。
找到了愤怒的原因，自然就是本着解决问题的态度去处理问题，对于能够改变的事物去积极改变，不能改变的事物就不做更多的纠结，看清自己自然就少了很多生气的原因了。
温柔
成熟的情绪管理从来不是回避情绪，正确的看待每一种情绪，理性的去梳理每一种情绪产生的原因，做自己能够做的改变，这才是一个真正成熟的人对待自己的情绪管理正确的方法。
《管理愤怒》这本书很薄，案例很多，方法也很落地，是一本很容易读也很容易上手去实施的日系情绪管理方法书，适合像我这样先天胆汁质的人群，当然也适合容易遭受身边习惯性愤怒的人影响的人群，有方法、有专业，推荐给你们！
希望我们每个人都能和愤怒情绪和睦相处，都能正确的管理好我们的愤怒！
管理愤怒
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[日]户田久实著 / 2021 / 中国科学技术出版社
我是宸妈，2020年读书160本、一周至少读3本书的读书人。关注青少年教养和自我终身学习，分享我的读书、教育和心理知识。喜欢我的原创文字欢迎关注、点赞、转发和评论！转载请联系本人，谢谢！