减糖家常菜读后感1000字( 二 ) 减糖|健康|家常菜|饮食|食物

所以减糖不仅是为了减肥，更是为了拥有健康的生活。
对此，2019年国家卫生健康委员会办公厅印发的《健康口腔行动方案（2019—2025年）》中提出要开展“减糖”专项行动，同时我国也在《健康中国行动（2019—2030年）》中提倡人均每日添加糖摄入量不得高于25克。
知道了高糖的危害，那我们接下来便来谈谈如何开启减糖饮食吧。
首先，我们需要调整进餐的顺序，先吃富含膳食纤维的蔬菜，增强饱腹感；再吃富含蛋白质的食物，为人体日常活动补充必要的能量；最后吃含碳水化合物（糖类）的食物，这样可以避免血糖值上升过快。
总之，每次进餐时，先吃膳食纤维含量高的食物，再吃其他食物。
其次，减糖饮食期间，我们可以在晚餐中去掉主食，早餐、午餐正常吃。同时要注意，早餐、午餐也应尽量控制摄入含糖量过高的食物的分量。需要注意的是，减糖饮食期间，我们一定要多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和脂类等营养元素的物质。
之后，在减糖饮食期间，我们需要多喝水，少喝饮料。因为每天摄入充足的水分，不仅能够增强保护感，抑制食欲，还能维持正常的新陈代谢水平。
注意：女生一天应摄入不少于2L的水，男性一天则需摄入不少于3L的水。
最后，我们应该谨慎选择调料，除了含糖量高的白砂糖、红糖等糖类，还有很多调料里都含有大量的糖。在选购这类调料时，记得先看看包装上营养成分表的碳水化合物含量，选择含糖量比较低的调料购买。
【减糖家常菜读后感1000字】《减糖家常菜》是由美食生活家、营养师紫安为中国人量身定制的减糖餐，她精心了35道减糖早餐、65道减糖午餐、50道减糖晚餐、5款减糖酱汁、5道健康甜点和5款健康饮品，更美味、更营养、也更家常。种类丰富、老少咸宜，可以全家人一起食用。
最重要的是，这些减糖食谱都非常的简单快手，它所记录的步骤也非常的详尽，即使是菜鸟小白也能够轻松上手。
读《减糖家常菜》，让你从此不再为一日三餐吃什么而苦恼。
《减糖家常菜》读后感(三)：减糖饮食方法论
很多很多年前，我第一次因为脱发咨询医生，他给我的第一条禁令就是停止喝饮料。当时真是年幼无知，心想那怎么可能，因为我非常不爱喝水，饮料是日常摄入水分的主要来源。而且我当时还饱受青春痘的困扰。现在想想真是no 作 no die，因为我已经明白饮料中的糖分，蛋糕饼干中的糖分，馒头米饭中的糖分，水果中的糖分，以及日常烹饪中的糖分，这些加在一起已经远远超过我们身体所需。额外的糖分聚集在我们的身体里，血糖会升高，皮肤会变得粗糙，头发变脆弱易掉落，容易犯困，容易导致肥胖。这些是有据可查的坏处。还有看不到的是，过多的糖分很容易改变我们的体质，比如痰湿体质，就是与肥甘厚味的饮食密不可分。