《呼吸革命》读后感精选( 三 ) 呼吸|本书|二氧化碳|革命|内斯

正确的呼吸方式是：
鼻呼吸。鼻子呼吸，一方面，可以对空气进行加热、清洁、降速和加压，让肺部尽可能获得更多氧气。另一方面，口呼吸会导致口腔和面部肌肉变形，造成牙周病、打鼾及睡眠呼吸暂停，而鼻呼吸则不存在这些问题。
慢呼吸。最高效的呼吸节奏是，吸气5.5秒，呼气5.5秒，每分钟呼吸5.5次。在这种慢呼吸模式下，人的血液流向大脑的速度加快，体内各系统进入一种和谐的状态，心脏机能、循环系统和神经系统的协作效率也最高。
少呼吸。减慢呼吸频率的同时，要减少每次的呼吸量。呼吸学家布泰科研究发现，过度换气是诸多慢性病的罪魁祸首。一个正常人的呼吸量要和代谢需求相匹配。捷克运动员扎托佩克使用“低换气训练法”（Hypoventilation training）进行训练，打破了18项世界纪录，获得4枚奥运金牌和1枚银牌。
缓慢而有力的咀嚼。咀嚼时间足够长，可以保证口腔、牙齿、喉咙和面部宽阔而强壮。同时，经历过口腔矫正的人，最终会导致牙齿不齐，口腔变小，呼吸变差。而这些，本可以通过正常咀嚼来避免。
《呼吸革命》读后感(三)：呼吸革命：带我们重新认识呼吸
你会「呼吸」吗？呼与吸，是地球上生物的标配。无论进行光合作用的植物，还是用鳃呼吸的水生动物，或者是用肺部呼吸的「高等」动物；机体与外界环境之间的气体交换过程，在广义上被我们称之为「呼吸」。但，这么一个与生俱来的功能，让我们爱理不理的存在，却也让某些人群备受困扰，比如美国采访人员、作家詹姆斯·内斯特。
曾经詹姆斯·内斯特也有过疑问「我为什么需要学习怎样呼吸呢？我都呼吸一辈子了」。但在受呼吸疾病困扰数年后，他觉得有必要针对「呼吸」这一课题进行深入地探索，进而开始寻求呼吸的奥秘。为此，詹姆斯·内斯特参与斯坦福大学耳鼻喉头颅颈外科中心的实验项目、走访了桂冠脑科学研究所、医疗机构、古人类遗址博物馆、牙科诊所、精神病院等地，翻阅了几十种著作、访谈和学术论文资料，并与多位无师自通、自学成才的呼吸学者沟通，向他们了解如何让呼吸改变生活。这段有趣且极具冒险气息的寻求「呼吸」之旅，被詹姆斯·内斯特一一写在《呼吸革命》书中。
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