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要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。
燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。
进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。
举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。
找志同道合的朋友
许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈?。?并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。
什么样的人需要减肥
医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数(BMI) ，计算方法是体重(千克)除以身高的平方(身高以米为单位)，按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。
因此，医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准的。如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要注意自己的饮食习惯;如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾?。敲醇醴示褪羌膊≈瘟频闹匾糠至?。

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5、酵素有效果吗酵素有效果吗
酵素有效果吗，酵素排毒淡斑非常好，很多人吃酵素的原因是为促进新陈代谢让身体看起来更好，但也有部分人对酵素的作用表示怀疑的心理，下面和大家分享酵素有效果吗。
酵素有效果吗1首先来了解一下什么是酵素，酵素其实是一种合成性的产品，主要是以动物，植物和菌类等为原材料，然后经过微生物的发酵所研制出来的合成产品，对人体有一定的益处。
1、纯酵素没有副作用
经过一些研究调查表明，纯酵素对人体是没有副作用的，因为很多专家认为酵素和一般的药品的药理作用存在着很大的差异，也可以说是完全不同，其实酵素就是人体内营养素的一种，并不会产生很多的副作用，并且也可以长期使用，对人体是有非常大的好处的，可以提高免疫力，增强人的体质。

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