告别情绪性进食的DBT方法经典读后感有感( 二 ) 暴食|情绪|进食|情绪性|可以

打破导致暴食的行为链上的任何一个环节都会导致整个行为链的瓦解。
行为链有五个组成部分：
脆弱因素，诱发事件，链接，问题行为和后果。要找到打破链条的方法，就需要先了解行为链是如何链在一起的。
我们可以利用表格来记录和分析。
行为链分析表
通过行为链表格的填写和分析，能帮助我们回顾之前发生的事情，然后发现在很多地方，可以通过技能来替代当时的行为。
这个表格可以在暴食后尽快填写，随时记录自己的暴食行为。或者，当你有暴食冲动的时候，就可以利用表格来分析自己选择的处境。分析你的行为，说不定就会有改善。
学会使用行为链分析，你会变得更加能察觉到自己的想法和感受，这些体验在那些否定的环境中是无法体会的。
《告别情绪性进食的DBT方法》读后感(三)：告别情绪性进食的DBT方法（九）——痛苦忍受
“痛苦忍受”这个词听起来确实挺痛苦的，但是我感觉这是最好用的一个方法。
痛苦忍受旨在帮助你应对在无法控制的情境中的痛苦、困难和困扰，或情感负荷超重以至于你所有的正念和情绪调节技能都“消失”的情境。
当你的痛苦达到了极点，以至于根本没有能力或意愿去使用你的智慧心念来指导自己，运用辩证思维，全然接受，或者可以使用痛苦忍受技能。
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浅笑——通过使用一个表达接受的面部表情，来帮助你建立一个接受的内在态度。
一开始练习浅笑的时候，我把它理解为是假笑，但即使是这种面部的“假笑”，似乎会给自己的内心一种暗示，浅笑练习伴随着内心的释怀。
悲伤的时候，如果面部表情表现出悲伤，那我们会越来越悲伤。但如果用浅笑来“掩饰”，那么内心的悲伤也会减弱甚至消失。所以，面部和大脑是有交流和反馈的。
浅笑是一种很有效的技能，但是当我们的内心无法接受或者不愿意接受自己的处境时（当你找不到自己的智慧心念，或觉得自己不想听从它时），浅笑就失去了它的作用。
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那么我们用到的是危机生存技能。
危机生存技能不能解决根本问题或者改变现状。而是通过获得暂时的缓解，给予自己支持，以便在有机会时能做出有效的反应。
那么，怎样才能培养危机生存技能呢？
1、转移注意力技能
这个比较好理解，就是暂时把自己从情绪出发点里面抽离出来。转移注意力可以减少紧张的情绪，让你冷静之后，重新处理危机。
可以通过一些自己喜欢做的事情来转移自己的注意力，比如打扫卫生，整理衣柜，或者逛街等。
2、自我安抚技能
自我安抚和上次分享提到的增加愉快事件其实很像，就是哄着自己。给自己买花，买礼物，去沐浴，去听音乐，通过视觉、听觉、嗅觉、触觉来做一切能让自己开心的事情。