告别情绪性进食的DBT方法经典读后感有感( 五 ) 暴食|情绪|进食|情绪性|可以

《告别情绪性进食的DBT方法》读后感(六)：告别情绪性进食的DBT方法（八）——积极情绪
研究表明，暴食的人更容易经历消极情绪。
其实告别情绪性进食，重点在于“情绪” 。如何控制情绪成为了改变暴食的关键。
当我们悲伤的时候，抑郁的时候，喜欢通过食物来寻求安慰，暴食的人一开始就更有可能有消极情绪。
建立积极体验便成为了我们增加积极情绪的重要突破口。
01 书中介绍了四种方法来平衡生活，使之朝着积极的方向发展。
1、增加每天的愉快事件
说白了就是变着法的哄着自己开心，怎么开心怎么来。高级一点，就是享受生活。
比如和好朋友去逛街，喝咖啡，给喜欢的人打电话，去度假，去泡温泉，享受阳光，开怀大笑等等。
一定要懂自己，知道自己喜欢什么。并且在自己时间被工作占据的情况下，一定要匀出时间来做自己喜欢的事情，多体验，你会发现，不仅仅只有暴食才能去安慰自己。
2、积累长期积极情绪
根据自己的价值观，描述一个或多个长期目标，这些目标奖帮助你获得更高的生活满意度。
在生活中，有了目标才有去完成目标的小目标，从而更加有效地完成目标。
建立长期的积极目标可以积累长期的积极情绪。
3、处理你的人际关系
良好的人际关系是有意义的生活的一部分。
暴食的人群总是伴随着不自信，一旦不自信，就会陷入自我怀疑，跟别人相处也会畏畏缩缩的。
我们会因为介意别人的眼光而不敢跟别人沟通交流。所以我们要学会智慧心念，要相信朋友们不会因为我们不那么完美的外表而取笑我们，要相信他们都是真心的。
多一点社交活动，不要为自己感到羞耻，建立新的关系，会让你重拾自信。
4、避免逃避
当你通过暴食来解决问题的时候，就证明你正在逃避问题。
面对问题是我们应该去学习的，不仅要面对当前的问题，还要面对即将来临的新的问题。
当逃避解决问题或逃避做必要的事情时，没有人会感到积极。感受更强烈的幸福需要你积极投入你的生活。逃避几乎总是会导致消极的感觉，而不是掌控感、自信和控制感。
比如你很沮丧，但有一个你必须参加的社交活动。此时，你倾向于退出或把自己孤立，不去参加并在家暴食。
避免逃避就是要积极阻止这种想要不参加活动和暴食的冲动。相反，你会采取与这些冲动相反的行为，接近你想要避免的事情，并以一种让你感到有能力和自信的方式行事。
02
觉察积极情绪有助于维持愉快的情绪，而不是让次要的反应（担心、内疚等）破坏你的乐趣。
我们在平时的生活和工作中，可以留意一下自己的积极情绪，去充分关注它。或者把自己的消极情绪转移到积极情绪上去。