告别情绪性进食的DBT方法经典读后感有感( 三 ) 暴食|情绪|进食|情绪性|可以

3、思考利弊
让你能够以一种深思熟虑的方式来分析采用有效的，非破坏性的方式忍受你当前的痛苦的好处和弊端。
通过对利弊的思考，可以把你从危机中抽离出来。
《告别情绪性进食的DBT方法》读后感(四)：告别情绪性进食的DBT方法（六）——情绪调节
情绪调节不仅仅在停止暴食这件事情上有作用，它能帮助我们更直接地管理痛苦的情绪状态，降低痛苦情绪的脆弱性，增加你体验积极情绪的频率和强度。
情绪调节的目标不是消除消极或者不舒服的情绪，情绪是无法避免的，我们能做的只是改变悲伤和痛苦的反应方式。
之前我们也提到过暴食虽然可能在短期内能分散我们对某些情绪的注意力，但它不仅会导致初级和次级情绪的积累，还会产生破坏性的后果，对你的自尊，健康和整体幸福感造成负面影响。
此处有两个概念，初级情绪和次级情绪。
初级情绪：你的第一反应或最初的情绪反应
次级情绪：由初级情绪引发的情绪
01 当我们产生情绪的时候，我们需要觉察当下的情绪。察觉情绪能帮助我们充分意识到当下的时刻，并对当下的时刻敞开心扉，接受所有的情绪体验，不排斥任何体验。我们可以把情绪想象成一条在你面前奔腾的河流。如果你跳进河里，就会被冲走。然而，你可以停下来并坐在岸边看着喝水奔流而过，而不被这条汹涌的情感之河卷发，冲到下游，受到伤害。你不必跳入河中。相反，当你坐在河岸上时，你可以接受这条河，采取不评判的立场，观察你的情绪，同时专注于当下的一件事。把自己抽离出来和情感分开，同时保持对它的觉察。
02
全然接受你的情绪是一种技能，它能帮助你忍受你觉得难以忍受的情绪，从而给你出了暴食之外的选择。全然接受表示接受你所不能改变的，当然，同时去改变你所能改变的。接受痛苦情绪是人类普遍经历的一部分，是不可避免的。因此，我们需要时间来发展接受的能力。接下来我们可以练习一下在一个你难以接受的情境中全然接受你的情绪。首先找到一个你生活中难以接受的情境或事实。当你回顾情境的细节和它造成的痛苦时，练习观察随之而来的情绪。当你准备好之后，即可做出决定，练习全然接受你的情绪。当观察你的情绪时，有意识地采取不评判的立场，允许自己接受不管是什么情绪，即使很痛苦且你希望自己不要感受它。注意任何想让你的情绪消失或回避情绪的冲动，但允许它以它本来的样子存在。告诉自己，你的情绪是有效的，是你体验的一部分。即使情绪是痛苦的或我们认为是不可接受的，也可以有意义，并带来智慧。全然接受技能允许你接受情绪的存在，而不是用食物来试图回避或阻止自己体验它。也许你能回想起过去的一个时刻，回首时，你希望你能接受自己的情绪而不是转向食物，那样只会导致更大的痛苦。我们按照书中介绍的这个方法，在自己的身上寻找情绪，进行练习。尤其是当我们有暴食冲动时，通过全然接受情绪，练习对情绪苦难放手。接受情绪，面对它而不是远离它。