告别情绪性进食的DBT方法经典读后感有感( 六 ) 暴食|情绪|进食|情绪性|可以

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《告别情绪性进食的DBT方法》读后感(七)：告别情绪性进食的DBT方法（四）——辩证思维和观察技能
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平时生活中，我们会有这样一种现象。如果为自己设定非常高的标准，并且认为自己只要足够努力，就能实现“完美” 。事实却不能如愿。这种只有一种做事方法而其他任何事情都被视为失败的心态会让我们越来越容易放弃。之前我们做过对停止暴食的承诺。但是，如果仅仅是做了承诺就能停止暴食的话，那么停止暴食这件事情未免也太简单了，我也不用再做后面的分享了。我们需要通过辩证思维来帮助我们遵守承诺，停止暴食。
辩证思维
辩证的观点认为，你100%承诺绝对这个时候，你可以用一个化妆品或者任何其他的东西来进行观察，并借助腹式呼吸，来关注化妆品的外包装的颜色及形状。让自己不好的情绪停止发散，并且找到自己的智慧心念，提醒自己停止暴食。
停止暴食，并且认为即使你真的暴食，你也会重新振作起来，回到你100%承诺上，有效地处理这种情况。辩证思维可以让你保持对停止暴食的承诺，即使你并不总是能达到你的目标。总的来说就是我们要接受失败，接受自己偶尔的暴食，并继续前进。（不能被错误淹没）黑白分明的思维在停止暴食这件事情上，还是有很大的困难的。有时候，我们因为一些因素吃得多了，我们的情绪心念会觉得：“我不能忍受自己的失败，我要暴食。” 也就是陷入了一个极端，认为自己的一次停止暴食失败就放弃了，就破罐破摔了。如果用辩证的思维来看待这件事，就是让失败和成功并存。也就是，“我吃得比计划多，我没有做到自己的承诺，把事情搞砸了。并且我从现在开始重新开始，停止暴饮暴食，从哪里跌倒就从哪里爬起来。” 我们可以练习一下从僵化思维到辩证思维的转变。举个例子：情绪心念：我最近觉得自己每一件衣服穿上都不合身，发胖的身材让我很无望，想要暴食，因为曾经改变过，但是没有结果，也没有希望。辩证思维：我可以对自己的身材感到失望，也可以想要暴食。并且：我想拥有一个高品质的生活，暴食只会让我更糟糕。练习辩证思维，接受自己原本的样子，接受自己有权利远离暴食的事实。
02 学会观察能帮助我们从情绪心念中解脱出来，更容易找到智慧心念。观察是学习去拥有一段体验而不被卷入，不加评判，或者对其做反应。需要我们后退一步，从体验中脱离出来。
观察技能
先把两只脚放在地板上。将注意力集中在你的脚上，只是观察双脚在地板上的体验。你只是把注意力转移到了那里，不需要用语言去描述双脚站在地板上的感觉。你正在练习仅仅是关注这个体验，不掺杂言语或评判。只是观察，培养专注的意识。现在把注意力集中到你的脖子和肩膀的肌肉上。只是观察这种体验，不要刻意用语言描述。只要保持你的注意力，从你的体验中后退一步，觉察它。