告别情绪性进食的DBT方法经典读后感有感( 七 ) 暴食|情绪|进食|情绪性|可以

观察意味着不管发生了什么，你都允许你自己去体验当下的感觉。观察一种体验并不意味着试图去改变它或试图停止或者终止它。举个例子：比如你知道自己暴食的原因是被情绪所牵制。观察技能就是帮助你的情绪从目前的情境中分离，这样才能更好地意识到自己的感受并作出相应的反应。比如有一天因为你和男朋友吵架了，感到很生气和难受，这个时候就产生了很强烈的暴食冲动。这种情况在我们的日常生活中是非常常见的。观察能帮助我们意识到自己什么时候处于情绪心念，并将其转换成智慧心念。观察有助于创造一种内在“暂停”的感觉。
生活中，我们也可以观察自己的情绪。愤怒，焦虑，快乐。允许自己情绪的停留，成为当下的一部分，而不是试图去改变它，让它变得不同。学会辩证思维和观察技能，不仅仅在停止暴食这件事上有帮助，在生活中更多的事情上也会有所协助。
《告别情绪性进食的DBT方法》读后感(八)：告别情绪性进食的DBT方法（二）—— 情绪控制
上次关于情绪性进食以及DBT方法做了一个概念性的分享，以及在开始方法之前我们需要做的一些准备工作。
本次分享将对我们实现目标步骤进行分解，了解自己的每种情绪和暴食之间的关系，学会情绪控制，课程最终是让你过上你想要的生活。
书中对我们的目标分成了四个步骤，每个步骤都需要依赖前一个步骤的实现。
第一步：停止任何干扰本课程的行为
在开始之前，肯定或多或少会有一些干扰我们行为，比如受到家人或伴侣对此的否定等等，这些干扰行为我们应该优先处理好。
第二步：停止暴食
暴食被定义为：摄入大量或过多食物。
停止所有的暴食，无论是大暴食还是小暴食。如果两者皆在，应该先停止大暴食。
第三步：减少与进食有关的其他问题行为
这里所说的进食有关的行为，主要有五点：
情绪化进食、无意识进食（不专注或没有意识的进食）、冲动地打破平衡饮食计划、暴食冲动以及对事物的渴望和先占观念、貌似无关行为（比如你购买了一种诱人的甜点，而且你知道你对这个甜点的关注可能会引发一场暴食。再比如不称体重，让你意识里面误认为你的暴食行为没有那么严重）。
第四步：减少其他（非进食）问题行为
比如过度花费、过度运动、超负荷工作等。
这四个步骤应该作为摆脱暴食的长期目标，慢慢坚持并把它变成一种习惯。
日记卡
改变和学习新行为的关键是练习。
在改变自己的道路上，我们可以每天把自己的情绪和冲动记录下来，用来留意它们和问题进食行为之间的练习。
并且每周进行一次称重。很多人包括我自己在减肥期间特别喜欢称体重，一天甚至称好几次，作者建议我们每周不要多余一次。每周称体重超过一次的患者倾向于关注体重的波动，这是没有意义的。这会引发罪恶感、羞耻感和其他让你容易暴食的情绪。当然，完全不称体重也是不行的，逃避现实是没有用的。