为什么总觉得睡不够,总爱睡觉老是睡不够是什么原因( 四 )

如果能够一直保持这样的作息，生物钟不被打乱，自然就能够早睡早起。
2.舒适的睡眠环境
人在入睡时会分泌“睡眠荷尔蒙”褪黑素，想要拥有一个良好的睡眠，首先要让自己在一个良好的入睡环境，让副交感神经的开关调整到休息的模式。
一个安静、透气卧室，一张舒适的床，都是良好睡眠的基础。调暗灯光，如有需要可以点上自己喜爱的香熏，更加放松自己，帮助入睡。
3.睡前不喝咖啡、酒
咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。
很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
4.关闭手机等电子产品
手机绝对是我们每天入睡的一大阻碍，一旦开始刷手机会让脑部愈发清醒，难以按时入睡。睡前最好提前关闭手机，克制住自己想要看手机的欲望。
功能性因素：如果晚上睡眠过晚或睡觉时喝奶茶、咖啡、可乐提神，以及进行剧烈运动、看恐怖电影，都会造成睡眠障碍、睡眠不足、睡眠质量下降，导致睡觉睡不够，一般调整睡眠习惯、饮食习惯，睡觉时不喝奶茶、咖啡，可以喝牛奶、蜂蜜水，睡前泡脚，洗热水澡，睡觉不要太晚，一般22:00-22:30上床睡觉，保证8小时睡眠，早晨6:00-7:00起床，保证睡眠质量与睡眠时间，可以改善睡觉睡不够的症状；
大脑缺血：如果出现血管硬化、狭窄、斑块造成大脑缺血，可以出现睡觉睡不够的症状，睡眠呼吸暂停综合征等也会表现为大脑缺氧，出现睡眠障碍，导致睡觉睡不够；
其他因素：如果出现电解质紊乱、低血糖、贫血等因素，也会造成睡觉睡不够，睡眠障碍性疾病由于大脑神经递质的异常，出现嗜睡症和发作性睡病，也会引起睡觉睡不够的症状。

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4、经常睡眠不足怎么回事?“睡眠不足，如果引起极度不舒服，困倦乏力，甚至头晕、头重脚轻、心慌、头重脚轻、注意力不集中等表现，睡眠不足的程度不同，往往所采取的的治疗方法也不同。睡眠不足一般是由于睡眠时间短，或者是睡眠质量差而引起的。1、如果是由于睡眠质量下降而引起的睡眠不好，一般是由于精神压力过大，或是由于抑郁，焦虑等精神症状引起。需要注意缓解心理压力，听一下舒缓的音乐，也可以口服一些安神养心的中成药物来改善。2、如果有精神症状，还需要在精神专科医生的指导下，选择氯氮平等抗精神病类的药物治疗。如果是因为工作或学习需要而导致的睡眠时间不足，要注意有时间的时候就要及时的休息，尽量养成规律作息的习惯，保证充足的睡眠。患者要营造舒适的环境，室内安静，空气流通比较好的房间，放松心情。如果睡眠不足没有引起不适感觉，建议可以多户外活动，呼吸新鲜空气，提神醒脑，待晚间早点入睡，睡眠恢复，身体机能也能恢复正常。”